上一篇文章里，过劳肥的老王问我：

老邱，我尝试过种种减肥方式。

吃代餐，运动，自己断食，都干了。然则基本停不下来，一旦正常吃，很快反弹。

减了又肥，肥了又减，我要怎么办？

正常吃的观点

我说，这里有个观点很主要，必须搞清楚。

那就是：正常吃。

正常吃有两种：

1.像以前那么吃；

2.科学合理地吃。

看到这里你是不是就明了了？

你所谓的正常吃，基本就是吃错了，是像以前长胖的时刻那么吃。

很显然，这么干，任何减肥方式都市反弹的。

一个合理的不反弹的减肥方式，应该在减肥的过程中，教会减肥者康健合理的饮食。其中最主要的是饮食结构和饮食习惯。

（民众号菜单栏“瘦身减肥”→“减肥习惯养成”）

只管在减肥过程中，可能需要适当控制总量（三餐七分饱），或者使用营养代餐来削减（晚餐代餐）。

然则控制的量必须是适度的，也就是不能节食。

节食若何界说？

1.热量控制过低：天天吃的器械低于基础代谢率，比如说代餐粉或者饼干，天天代两餐甚至三餐，摄入量一定不足；

2.营养不平衡：食物偏科太显著，要么完全不吃淀粉；要么完全素食；等等。

以上两者，泛起任何一种，都可以视为节食。

节食可以短期操作，减肥速度快；然则不应该历久执行；

否则对身体晦气，也会降低代谢，更容易造成反弹。

高强度的运动也是一个原理：不能连续。

以是，照样那句话，减肥的饮食原则是：

平衡营养基础上的适度的饮食控制；

配合适当的运动就更好啦。

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感谢您的阅读；祝您减肥乐成，不要反弹。

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