在疫情肆虐的当下，许多同伙找到张医生咨询，主要问题都是集中在居家隔离时代应该若何规范自己的吃和运动。实在，这个问题并不难回覆，今天张医生给人人说一说。

1.居家隔离若何吃？

说到吃，详细怎样才能吃得科学？这是人人都体贴的一个问题。中国医学科学院隶属阜外医院行使China-PAR行列，连系中国人群膳食特点，参考《中国住民膳食指南2016》，修正了美国心脏协会的康健生涯方式尺度，加倍详细的指出了中国人群应该若何生涯才是最康健的（揭晓在中国科学.生命科学英文版）。详细尺度如下：

以下五个饮食习惯中，若是做到两个及以上，就可以有用降低5.1%的成年心脑血管疾病发病率。这五个饮食习惯包罗如下：天天至少吃1斤蔬菜水果（500g），每周至少吃鱼四两（200g），天天至少吃豆制品125g（通俗讲要在2两以上），天天吃猪牛羊等红肉要注重少于75g（通俗讲不要跨越2两），每个月品茗至少50g。

2.居家隔离若何运动？

慢性病患者在家应保持一定强度的运动，这对康健来说至关重要。一般说来，张医生加倍愿意推荐中等强度运动作为人人的居家运动方案。对于通俗康健人，推荐中等强度运动每周5次，每次20-30分钟，也就是中等强度运动每周150分钟。至于中等运动若何界定的问题，张医生建议可以使用最大心率法来权衡，即中等强度心率局限=（220-岁数）x（50%-70%）。好比一位40岁的中间人，其中等运动时心率应到达每分钟90-126次/分。人人可以自己算一下自己的中等强度运动心率局限，保持运动时心率达标就可以到达一定的运动强度。不外张医生也要提醒人人一句：居家运动，注重选择合适的运动方式，制止噪音过大打扰邻人。

人人居家隔离时代，可以用这个简单易行的尺度来权衡自己的饮食习惯和运动习惯。希望人人都有一个好的生涯习惯，待到疫情控制排除之日，每个人都没有体重飙升，身体性能都好好的。

希望我的先容对您有所辅助。

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