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有这么一群人，四肢不胖，脸也悦目，就是有个小肚腩，很憎恶。

想了许多方式，从仰卧起坐到过午不食，没少受罪；从震惊瘦腰带到一抹瘦身霜，没少花钱。

然则效果不尽如人意：

肚腩依旧在，几度夕阳红。

很苦恼。

你想象一下，一张像邱医生这么俊秀的脸，要是配上个小肚腩，那不就是油腻的猥琐中年了吗？

以是，为了制止自己10年后成为买不起房的油腻的猥琐的中年男子，我一方面必须起劲赚钱，另一方面，也要保持身体，不要小肚腩。

以下是我要教给你们的窍门。

用饭别吃饱，天天搞一搞。

睡眠质量好，别畏惧吃药。

1用饭别吃饱

历朝历代的粉丝，都知道邱医生主要的研究偏向就是饮食控制。

邱医生强硬的嘴角，也一直坚持：

饮食控制是体重治理的焦点。

不管你要减那里，不管局部减肥科不科学，只要你想减肥，就一定要学习合理地治理自己摄入的热量。

固然，用饭别吃饱，不是让你去饿肚子，而是学会科学饮食。

参考一下置顶的那篇文章吧。

2天天搞一搞

这个搞一搞，不是谁人搞一搞。

固然你要谁人搞一搞，也是可以的。

由于科学研究解释，谁人搞一搞，对减肥也是很有利益的；注重不要过分，容易肾亏。

我说的这个搞一搞，是说坚持天天的有氧运动。

慢跑或者快慢交替走（体重过大者建议单车）和游泳，是我经常推荐的运动方式。

跑步者一定要学会科学的方式，包罗热身、跑步姿势、跑完后的拉伸等等。

历久坚持的有氧运动，对减小肚腩的作用，异常好。

但条件是管住嘴。

没错，再说一次，怕你们忘了。

3睡眠质量好

我不止一次在民众号里提到，对于想减肥的人来说，睡眠相当主要。

睡眠障碍或经常熬夜的人，身体各器官受到氧化应激的损伤，会加速朽迈，基础代谢会降低，也会比普通人更盼望高热量的食物。

以上说的这几点，对减肥都是致命的。

反而，对成为一个油腻的猥琐中年有辅助。

写到这里，我去照了照镜子，哎，一声叹息。

话说回来，油腻的猥琐中年，应该不只是男子吧？

我也见过蓬头垢面的女子，跟油腻的中年男子势均力敌，势均力敌。

我推荐睡前做5-15分钟的床上单车，既能助眠，又可以磨炼腹肌，异常棒。

4别畏惧吃药

熬夜多的人，我小我私家建议，适当使用抗氧化的药物。

西药也行，中药也行。

不要怕吃药，平安的药物，比致癌的烧烤副作用小多了。

西药里的维E、辅酶Q10、硫辛酸等，选一个就行了。

中药就需要凭据小我私家的体质来调整了，找个帅气的医生帮你搭配吧。

为什么要帅气的？

由于帅气的医生，看着舒适，心情好，整小我私家都市好起来。

赶早来看看我吧，我很快就要年老色衰了。

年没老，色已衰

用中药，另有一大利益，就是祛湿。

有小肚腩的人，没有湿气是很少见的。

马桶里不成形的大便都不赞成。

湿气只是一个笼统的称谓，湿气有寒湿，有湿热，有夹带怒火，有夹带瘀滞等等，固然也有24K纯湿的。

话说回来，祛湿也并不只有中药这一种方式。

前面说的运动也是异常好的祛湿方式，运动到自己的身体微微出汗，是最佳状态。

泡脚，桑拿，温泉，艾灸等等，都不错的。

评价尺度也是一样的：微微出汗。

5姿势矫正

这一点，在民众号里没有说，必须要弥补一下。

骨盆前倾是小肚腩的缘故原由之一，许多人，尤其是女孩子，人为地追求翘臀。

然则不在臀大肌训练上起劲，只在姿势上翘臀，就容易有这个征象。

限于篇幅问题，过两天，可能会跟康复科医生互助，一起写一篇矫正骨盆前倾的文章，到时候人人关注一下。

6朗读并背诵全诗。

现在，我们来大声地温习一下，帅出天涯的邱医生，教你的这一首诗。

送油腻的中年男子or女子至门外

青春西辞黄鹤楼，中年油腻不梳头。

身体难看钱包尽，唯见眼泪两行流。

用饭别吃饱，天天搞一搞。

睡眠质量好，别畏惧吃药。

注：在微信民众号“邱医生说”的菜单栏“领会医生”里，有网络咨询的方式。