减肥逐日一答009：哺乳期怎么减肥？

文末有全文总结噢

生孩子是一件幸福的事情。

然则往往有两件事情让宝妈不能接受：

1.襁褓里孩子怎么这么丑？

2.镜子里的我怎么这么胖？

固然孩子会越来越可爱，越来越折腾。

然则宝妈却不一定会瘦下去。

着实哺乳期减肥，并非难事；

而且，减肥的战争，从月子期就开打了。

生完孩子约莫6周，是产妇身体周全恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速转变，体重会自然回落。

为什么有些人没有回落，反而上升了呢？

由于吃错了。

有人专门统计过中国产妇月子时代的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。

为什么呢？

由于中国的产妇都在喝猪脚汤。

猪脚含有厚实的胶原卵白，是对产妇营养的弥补；这是古老的智慧。

然则它远不如牛奶里的乳清卵白来得着实；这是现代的研究。

因此，喝牛奶的催乳效果，着实优于猪脚汤。

另外，谷薯杂粮含有厚实的纤维素，对产妇的胃肠道有利益。

以是相对的低脂高纤维优质卵白饮食，是月子时代康健和减肥的双重保障。

1.低脂：少喝种种肉汤，少吃油腻煎炸食物；

2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；

3.优质卵白：牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动方面，我以为，从第三周最先，妈妈已经有能力举行一些简朴的运动了，舒缓一下由于生产导致的疲倦感。

事实上，外洋的产妇，虽然不坐月子，然则她们会去产后康复中心，做一些合适的运动，更有利于产后恢复。

比如说，

1.头颈运动，平躺时让下巴起劲贴近胸前；

2.抬腿运动：平躺时交替伸直抬腿；

3.腹式呼吸训练；

4.缓慢的腿部空中单车等等。

图片右侧为头颈运动示例；操作时请平躺

月子期之后，除了哺乳，着实宝妈跟正常女性已经没有太大差别了。

在饮食方面，最主要影响母乳的是卵白质和维生素；也就是说，只要保证足够的卵白质和维生素摄入，适当控制总热量，并不会显著影响乳汁的量。

反而，相比于一味的“进补”，合理平衡的膳食，更有利于提高乳汁的质量。

因此，我小我私家建议，在保证卵白质（前面说的优质卵白）和维生素（果蔬类）摄入的基础上，哺乳期宝妈的热量负平衡可以在300千卡左右。

（也就是说，吃进去的热量，比消耗的热量少300千卡。可以用种种热量盘算软件来估算。）

至于有些体质不佳的宝妈，找到靠谱的中医，适当使用食疗甚至中药药材，调补气血，改善体质，不用太过忧郁会影响萌宝。比如说，脾虚的可以喝山药小米粥；气虚的可以喝黄芪太子参水等等。

究竟血虚也会影响乳汁质量。

母子一体；宝妈的身体更康健，孩子的身体才会更强壮。

母子一体

在运动方面，出了月子的宝妈，可以逐渐提高运动强度。

瑜伽/平板支持/仰卧挺背/上肢训练（暂停训练手艺）/空中单车/变速走/慢跑等，都是可以举行的。

前面几项运动，在室内就可以完成，不会影响宝妈照看小宝宝的。

固然，照样建议人人循序渐进，不要太过心急。

噢，最主要的一点遗忘说了，母乳喂养对减肥也很有辅助。

由于母乳里含有大量的脂肪，对于宝宝来说，这些脂肪是需要的营养。

对于宝妈来说，这些脂肪，则是宝宝帮你“抽脂”的历程。

假若有宝妈仍然忧郁由于饮食控制而导致乳汁削减的话，我更建议您们考虑一下影响母乳的其他因素。

1.精神心理因素

2.睡眠不足

3.伤风发烧等疾病

4.乳房自己的病变如乳头皲裂/乳腺炎等

母子的联系，浑然天成

在哺乳举行到第4或者第6个月的时刻，由于宝宝已经最先逐渐添加辅食，使用奶粉等，或者宝妈已经住手哺乳，然则体重仍然处在高位，此时就可以增强饮食控制的强度。

例如，之前有一位哺乳期的母亲，在我的指导下，举行每周一天轻断食的案例。人人有兴趣可以在微信民众号“邱医生说”回复“轻断食”，参考一下。

我就不再详述了。

全文总结：

1.合理饮食贯串哺乳期减肥的始终，其中保证卵白质/谷薯类纤维/维生素是要害；

2.循序渐进地提高运动强度，既能辅助产后恢复，也能有用减肥；

3.适合的就是最好的，不用隐讳使用食疗或中药；

4.建议母乳喂养，有利于防止产后抑郁，辅助减肥；

5.宝宝添加辅食以后，宝妈可以提高饮食控制的强度，如断食等。

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