今天刷头条，看到一条闹心的新闻。

老大爷的嘴很恶毒。

胖小伙致歉了，大爷还不依不饶地骂。

最后胖小伙退出了排队通道。

原本邱医生想吐槽两句的。

但打开谈论，发现人人都骂得很周全，留给我施展的角度不多了。

但我照样要多说两句。

选择胖瘦，是每个人的权力。

我们生而平等，谁也不能歧视谁。

肥胖可以矫正，三观不正，就很难抢救了。

固然，出于康健思量，邱医生照样会建议人人减肥。

好比肥胖会增添患糖尿病风险。

不外许多胖友听到减肥两个字，都吓得要吃三盘红烧肉压压惊。

由于 95% 的胖，都是吃出来的。

要减肥，岂不是不能吃？这让胖友们感应悲痛。

然则，我要告诉你，瘦，也是能吃出来的。

我之前写过减肥饮食攻略，再分享一次。

错过的补回来，看过的温习一遍。

1、获取免费【减肥食谱】

关注「邱医生说」头条号，在对话框回复「食谱」，就能免费拿到无敌邱帅制订的专业减肥食谱。

拿到食谱后，可自由搭配食材。

但详细食物的量，要科学控制。

这就涉及到基础代谢率的丈量。

2、丈量基础代谢率

怎样丈量？

可以到健身房或医院的营养科做一个很简单的丈量，或者用自己家的体脂仪来丈量。

为什么要丈量？

基础代谢率就是你一天要吃的热量，不多不少；丈量好了，才知道天天要吃若干的热量。

假设你丈量出来的是 1350 千卡，那么你 1 天应该摄入的热量就在 1300-1400 千卡之间。

3、配餐

上两步，我们解决了 2 个问题：食谱、自己的逐日摄入热量。

接下来，就是配餐了。

需要两个工具：精致食物称（某宝上买）、减肥类 APP（如「薄荷康健」APP）。

以午餐为例。

假设你的代谢率 1200 千卡，那么午餐可以设定在 480 千卡（早午晚4:4:2）。

然后使用 APP 的「饮食 & 运动纪录」功效，输入你要吃的食物，调整重量，获得一个热量总和 480 千卡即可。

那么你调整获得的食物重量，就是你要吃的量。

想偷懒的，也可以参考邱医生给你制订的这份食谱：

配餐，是整个历程中最贫苦的一步。

但减肥，就是要靠坚持。

想要瘦得了，就要受得了。

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