最近「喝水减肥法」突然又莫名其妙在网上火了起来。

有同伙还转发一些传得很神的减肥文章给我。

好比喝水一周减 7 斤……

我想说，一周减 7 斤，这不是喝水，这是喝仙气啊。

那么，喝水到底能不能减肥？

先喝口水压压惊，邱医生来说说。

喝水能减肥吗

能，但没传得那么神。

英国伯明翰大学曾经做过一项研究：

只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯 500 毫升的水，坚持 3 个月，体重就能减轻 2 - 4 公斤 。

听着很神奇，不外原理很接地气。

由于饭前喝水，无非是为了增添你的饱腹感，这样就能少吃点。

历久下来，一定会有减重效果。

说到底，也是通过饭前喝水，控制饮食。

以是，那些把喝水减肥法传得很神的文章，无非是想唬住那些没关注邱医生的人嘛。

若何准确喝水

那么，许多小机灵鬼要问了：那我天天猛灌水，不用饭，岂不就能暴瘦？

我说：还可能暴毙呢。

由于喝水过量，血液内的电解质由于被水分排挤体外而降至低于平安水分的浓度，影响到脑部的运作，可能会致命，虽然致死的机遇异常低。

抛开极端情形不谈。

我就问：只喝水，人体需要的营养和能量从哪来？充话费也不送啊。

以是，想减肥，也要准确地喝水。

饭前一杯 500 毫升的凉白开，即可。

想要科学减肥，归根结底要在平衡全营养基础上，合理地饮食控制。

喝水只是一种辅助手段。

喝水另有哪些利益

除了减肥的同伙，你还可以对这些同伙说：多喝热水。

1. 尿酸高的同伙，或者痛风患者，多喝水，尤其是苏打水，有助于碱化尿液，预防痛风。
2. 好比哺乳期妇女，在保证营养平衡的情形下多喝水，有利于乳汁排泄。
3. 容易尿频的老年人，若是不经常喝水，容易血液黏稠、血脂高，引发一系列代谢性疾病。
4. 坐办公室的同伙，多喝水，自然多跑茅厕，从而制止久坐发胖嘛。

而且，冬天到了，看到女神口干脱皮，很可能就是喝水太少。

这时候轻轻问候一句：多喝热水。

我保证……你的备胎职位将十分牢靠。

帮你喝水的设施

许多人，经常都市遗忘喝水。

这很欠好。

由于凭据中国住民膳食指南：

成年人日均建议饮水量 1500-1700 毫升，相当于 7 到 8 杯水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

对于常遗忘喝水的同伙，邱医生提供几个设施，免费包邮，想要的请自提。

1、不喝水也要吃水

除了矿泉水或者纯净水，实在水果、蔬菜内里另有大量的水分，多吃这些对你也很有辅助。

2、少喝重口胃饮料

咖啡因、盐、糖分等，会让你小便增多，试试看少喝这些重口胃饮料，为身体保留更多的水分。

3、让水离床更近

睡前在床头柜上放一些水，天天早上起来一大杯，对身体很有利益，由于人在睡眠中也消耗大量的水分。

早晨喝水可以通利肠道、提高代谢（缺水使代谢降低）、控制食欲、增添大脑血流让你一天更苏醒。

4、设置提醒

手机的智能闹钟，你应该行使起来，设置一下喝水提醒，天天循环，实在很简单。

5、给你的水加点味道

红茶？罗汉果？柠檬茶？

都可以。有味道，会让你更想喝它。

有粉丝问，罗汉果那么甜，影响减肥吗？

实在不会的。

罗汉果苷的甜度是蔗糖的 600 倍，而且没有热量。

以是爱吃甜食的人，减肥过程中嘴馋了怎么办？

喝点罗汉果吧，还润肺。

---

关于减肥，合理控制饮食才是要害。

关注「邱医生说」头条号，私信回复「食谱」，邱医生把一份减肥食谱免费发给你。