体检讲述是权衡一个人康健状况的参考数据，可以直接反映一个人是否康健，以及种种疾病的潜在隐患，通常最为被关注的就是血脂，肝功能，肾功能等等，但实际上也并没有获得应有的重视，而这些数据之间，其中有一项数据，更容易被忽视，然则它确实是种种疾病的源头，为康健埋下了的最大的一颗定时炸弹。我们常见的高血压／高血糖／高血脂／高尿酸／脂肪肝等等疾病都与它有关，而且关系亲切，这就是体检讲述上最通例最不起眼的一项，体重！那么体重会给康健带来哪意想不到的隐患？什么样的体重才气被称为康健的体重？若何尽快将体重控制在正常局限，预防疾病？

体重会给康健带来哪意想不到的隐患？

说到体重的问题，几乎是现在再常见不外的一个问题，甚至许多人不把过高的体重看成问题，又或者只是以为外观不好看，但实际上却没有关注到体重与种种疾病都有这亲切的关系。体重过高尤其是腹型肥胖，很容易引发血脂升高，而血脂升高很容易造成血压升高，同时也会影响胰岛素的排泄，造成血糖升高，而肥胖还会泛起代谢异常的问题，而代谢异常有造成尿酸升高，而尿酸升高后，又会继续反作用于以上的种种慢性疾病。甚至肥胖还会影响生育，还会引发便秘等等的问题，而我们在体检讲述上所看到的林林总总的数据，实在只要能将体重控制在合理的局限之内，就能够获得缓解，好比甘油三酯／高密度脂蛋白胆固醇／低密度脂蛋白胆固醇／血压等等，尤其是控制体重对于2型糖尿病有更大的控制作用，体重控制的越好血糖就会相对降低的更多，也就能更好的预防并发症的到来。

什么样的体重才气被称为康健的体重？

大部分人对于肥胖的观点都是看起来的体重，或者称上的体重，然则这些权衡体重的尺度都不能够完全避免疾病的风险，由于康健的体重，不仅需要称上的数字和形状，还要关注一点叫做“体脂率”，这是权衡一个人是否会增添慢病风险的尺度，若是看起来形状不胖，体重在正常局限或者稍稍着重，但体脂率过高，内脏脂肪也会相对更多，也容易引发血脂的问题，同时血压／血糖／尿酸等风险也会增添。

以是若是体检讲述上的体重是超重或者是肥胖，一定要实时将体重降下来，而若是体重是在合理的局限之内，则需要测一下体脂率，将体脂率控制在正常局限之内。如下图，差别性别，差别岁数的正常体脂率是差别的，可以作为参考：

若何尽快将体重控制在正常局限，预防疾病？

那么若何将体重以及体脂率控制在正常局限之内，而且预防种种疾病呢？以下9种方式，可以更好的辅助控制一个康健的体重以及合理的体脂率：

1.控制总能量的摄入，控制总能量的摄入，可以有用的辅助控制体重，对于肥胖的人来说，若是能用理想体重所摄入的能量，那么即便是什么都不做，也能辅助减肥，以是总能量的控制很主要。

2.选择低升糖指数的食物，低升糖指数的食物，通常都是指糖尿病患者的饮食，然则实在升糖指数的崎岖，与肥胖也有要害的联系，升糖指数越高的食物，越容易胖，以是选择饮食的时刻，参考升糖指数很主要。若是不知道该若何选择，那么可以参考糖尿病患者的食谱，好比主食粗搭配，每餐最好都有蔬菜，天天搭配富含蛋白质的食物，这些方式都能降低餐后血糖。

3.多吃蔬菜，天天不少于500g的蔬菜，若是想更好的控制体重，蔬菜就一定要吃足量，可以是凉拌的沙拉，也可以用玉米面加白面1:1洒在洗好的蔬菜上蒸食，用醋／酱油／小葱／辣椒等配料调整成汁，蘸着吃，这样主食和蔬菜都有了。蔬菜自己能量较低，饱腹感又很强，是控制总能量的优质食物，而且蔬菜中富含的维生素和矿物质以及植物活性物质还能辅助控制体重，富含的膳食纤维还能够辅助润肠通便，肠道康健也能够辅助促进体重的控制。

4.合理选择肉类，减肥选择肉就很主要了，不仅量主要，差别的肉对于减肥的效果也是不一样的，对于减肥的人，以及控制体脂率的人，需要注重最好的肉类是选择鱼肉，每周三次每次110g，可以炖／蒸／煮，或者用烤箱包在锡纸中放好调料，切记不用放油，烤出来的味道又好，能量又低。另外畜禽肉，畜类的肉最好精瘦肉，而禽肉吃的时刻最好去皮，鸡胸肉和鸡腿肉都是可以的，烹饪方式也可以用烤箱来烤，还能降低肉的脂肪含量。

5.天天加餐，加餐对于减肥的人来说，可以辅助控制食欲，人在饥饿的时刻更容易吃的更多，若是加餐，那么正餐的总的能量摄入就会削减，进餐时也不会泛起过快的问题，用饭的快慢也能够影响体重，人体从进食到大脑反映到饱需要半小时的时间，若是吃的过快，会造成进食过多而变胖，而加餐可以只管降低正餐的食物摄入。加餐可选择的食物：牛奶／酸奶／水果／坚果。

6.适量运动，运动人人都知道，只是需要注重的是，要想既控制体重，又能降低体脂率，运动的时刻就需要有氧运动和气力运动搭配，效果才更好，而且有氧运动最好控制在30分钟，而气力运动最幸亏1个小时。有氧运动在运动的时刻才会消耗脂肪，而气力运动，脂肪的消耗会连续24-48个小时，也就意味着效果更好。

7.足量饮水，天天饮水量最好到达2000ml。

8.预防便秘，肠道的康健也会影响身体脂肪的消耗，若是便秘，会影响体重的控制，而缓解便秘，上述的吃粗杂粮，多吃蔬菜，运动都能起到作用，造成便秘的因素也有许多，好比压力过大，熬夜等等，因此也要注重早睡以及减轻自身的压力。

9.深呼吸多揉肚子，腹型肥胖是这些慢性疾病的最大隐患，而腹式呼吸与天天揉腹都能够辅助消除腹部脂肪，除此以外，对于预防缓解便秘也有很好的效果，不外最主要的照样坚持。