现在被提及的较多的就是心脑血管疾病，尤其是五高：高血压／高血脂／高血糖／高尿酸／高血酮，被提及的最多，应对措施的建议也更多样有用，然则许多细节性的小问题就容易被忽略，好比每年的体检讲述上，没有人会由于一些体检值稍有升高而实时接纳措施举行控制，或者说在没有确诊疾病之前，很难被引起重视，然则在体检讲述中，有三项指标，若是知足这三项说明有大麻烦了，心血管疾病发病风险翻倍！那么若何应对呢？饮食上应该注重哪些？

体检讲述中哪三项指标升高说明有大麻烦了？

体检讲述上，许多数据，代表的只是身体的异常，并没有确诊为疾病，这也是容易被忽略的最大因素，尤其是大多数身体指标的异常都没有随同任何的症状，这也让许多人抱有侥幸心理，以为没事，但实在，这些指标即便单项没有凌驾太多，若是相加在一起，会发生更严重的转变，危害我们的康健，甚至比确诊的疾病还要恐怖，这种问题也有名字叫“代谢综合征”！体检讲述中若是有三项条件知足，说明就有代谢综合征了，心脑血管疾病的风险是会翻倍的：

指标一：血压增高：血压>=130/85mmHg和（或）已确诊为该血压并治疗者；

指标二：血脂异常：空腹甘油三酯>＝1.7mmol/L，空腹HDL-C(高密度脂卵白胆固醇)<1.04mmol/L，或确诊血脂异常并药物治疗者；

指标三：高血糖：空腹血糖>=6.1mmol/L或糖负荷后2小时血糖>＝7.8mmol/L，和（或）已确诊为糖尿病并治疗者。

除了上述三个指标以外，实际上另有一个指标，也决议了风险，就是这个附加指标：

附加指标：腹型肥胖：腰围男性>=90cm，女性>＝85cm；

若是自己已经有这个附加指标，那么体检讲述中只需要再知足上述的指标的其中两个，就可以确诊为“代谢综合征”，也就意味着，知足附加指标加上述两个指标，心脑血管疾病的风险就会翻倍了。而其中，知足腹型肥胖，合并高血压以及高密度脂卵白胆固醇降低的人，患心脑血管疾病的风险会增添5.25倍。而若是再上述基础上，再合并高血糖，则脑血管疾病的发生风险会增添16.58倍。

面临四项体检指标升高，若何应对呢？

实在上述的四项指标，导致升高的因素都有相似的地方，首先一个因素就是肥胖，其次就是经常熬夜以及饮食不纪律和运动量过少，那么若是想要预防代谢综合征，就要从这些习惯上着手，若是已经有代谢综合征的更应该实时调治，制止泛起严重的疾病问题，对于这四项指标，血压／血脂／血糖以及腹型肥胖，第一个要改的习惯就是制止久坐，这个久坐不仅仅是一样平常工作中要隔40分钟左右起身流动5分钟，更主要的是饭后半小时至1小时，一定不要坐着，由于这个阶段对容易造成脂肪堆积在腹部，因此建议最好散步或者靠墙站。

第二个一定不要熬夜，若是熬夜一定不要吃高脂肪以及高卵白质的食物，尤其是一些油炸类的食物以及烧烤等，增添血脂的威力很大。晚上5点以后若是以为饿，可以少量吃一些碳水化合物，或者吃个200g左右苹果／柚子等这样的水果，可以辅助控制体重，然则升糖指数又不高。另外就是天天不少于1小时的集中的运动，最好天天都有有氧，有氧运动对于降低血脂／血糖和血压以及控制体重都有很好的效果。最主要的是，保持一个优越的习惯历久坚持下去，那么体重获得控制以后，上述的问题都市获得缓解，自然慢性疾病就更最大限度的预防了。

饮食上应该注重哪些？

都说减肥是三分练，气分吃，实在对于调整身体状况来说也是一样的，尤其是对于这些慢性的疾病，大都是吃出来的疾病，特别是现在快节奏的生涯，许多人的压力较大，饮食不纪律，饮食结构不合理成了常态，因此慢性疾病人群也泛起了激增，那么饮食上预防上述的代谢综合征应该怎么办呢？

1.烹饪方式一定要清淡饮食，饮食的口胃过重，会增强食欲，而食欲的增强会砸成更多的进食，引发肥胖，另外还要注重饮食上要细嚼慢咽，忌暴饮暴食，以下食物常吃对于预防上述疾病有很好的效果：

2.燕麦，燕麦中富含亚油酸以及可溶性纤维，可以起到降血脂以及预防动脉硬化的作用。

3.土豆，土豆中富含大量的膳食纤维以及在肠道中天生的大量的维生素b6，有助于带走身体的油脂及垃圾，预防心脑血管动脉硬化，以及预防肥胖和促进减肥。

4.洋葱，洋葱中富含硫化物和前列腺素a，都有助于降低胆固醇，缓解血脂异常，舒张血管遗迹削减周围血管和心脏冠状动脉与脑动脉嘴，降血压等等。

5.茄子，茄子中富含多种生物碱以及皂苷，另有一种主要的物质叫维生素P,也叫芦丁，这些物质可以降低人体毛细血管的脆性和渗透性，能够防治血管破碎，降血脂。降低胆固醇等等。

6.甘薯，甘薯中具有大量的粗纤维，以及黏卵白，能够削减皮下脂肪，预防肥胖，保持人体动脉血管弹性，防治心血管脂肪的沉积，维持动脉血管弹性等。

7.玉米，玉米中富含亚油酸／卵磷脂以及维生素E，有助于降低胆固醇，防治高血压／动脉硬化，而且能够舒张血管和维持心脏正常功效的作用。

8.大豆，大豆中富含皂苷和纤维素，能够削减体内胆固醇，防止动脉硬化。

9.胡萝卜，胡萝卜中的胡萝卜素／挥发油／维生素A等多种营养素，具有降压，增添冠状动脉血流量，降血脂以及强心等作用。

10.芹菜，芹菜中的挥发油和甘露醇，可以起到降压／镇静和利尿的作用。

11.山楂，山楂中的三萜和黄酮类的身分，具有降低血清胆固醇，降压以及扩张血管的作用，而且还能够改善心脏的活力以及软化血管。

12.菌藻类，蘑菇当中富含厚实的卵白，而且是低脂肪的食物，其中不含胆固醇，常吃还能够辅助降脂降压。而藻类也就是海带／紫菜／海蜇／石花菜中富含多种维生素和矿物质，也能够起到降压的作用。