信赖许多人，都在朋友圈看过减肥代餐的广告，好像只要用了代餐，就能瞬间瘦回两位数，以是许多人对代餐充满了期待，以为代餐是拯救自己脱离肥胖苦海的天使。

但同样，也有许多人，对代餐嗤之以鼻，以为代餐是“智商税的恶魔”。

如下图，在某搜索平台上，输入“代餐”两个字，第一个遐想词就是“肝衰竭”。

前段时间一个异常热门的新闻，浙江一个女孩子，为了减肥网购代餐，吃了半个月以后泛起严重恶心腹胀肝区疼痛等，病情迅速发展为肝衰竭，最后做了换肝手术才挽回生命。

若是减肥代餐会让你有肝衰竭，你还敢吃吗？

我信赖你的谜底是打死也不吃。

但实际上，代餐的本质，并非如此。

“一件事物的存在，肯定有它存在的理由。”

代餐的理念，从欧美国家最先盛行，直到现在盛行全球，代餐的形式多种多样：多餐粉、代餐棒、代餐饼干、代餐粥等等。

实在刚最先，代餐并不完全是用来减肥的，它只是一种食物的替代品，辅助那些不能够正常摄入饮食的人，弥补营养。

好比说：部门外科病人手术事后，不能够正常用饭，那么使用一些肠内营养剂取代正餐，对疾病的好转有异常好的作用。

这些肠内营养制剂，其本质也是一种代餐。

现在医院内最常用的，就是下图这款。

雷军：“站在风口上，猪也能飞起来。”

之以是代餐最先被大多数人知道，是由于整个社会肥胖人数的增添。

减肥代餐最先成为险些所有代餐的主流，甚至国际食物法典委员会，都最先出头，正式颁布的《减肥用低能量配方食物尺度》。

明令划定，减肥用的代餐，应该把热量控制在150-500千卡。一方面控制总的热量，一方面保证足够的营养。

以是，从这个角度来讲，使用代餐食物辅助减肥，是合规的。

那么回到前面谁人案例，为什么浙江的谁人女孩子吃了代餐粉会导致肝衰竭？

我思量有两个因素：1.内里有造孽添加，导致肝衰竭；2.使用代餐过程中，同时过分节食。好比说，半个月，天天只吃代餐，其他什么都不吃。

“替代品只是替代品，永远不如原生态的食物。”

代餐被国际食物法典委员会以为可以用于体重治理。

但这并不是激励使用代餐，而是为了让代餐自己加倍规范。

代餐自己作为食物替代品，绝对不如原生态食物康健和平安（暂不思量农药残留和水土污染）。

代餐的主要使用工具，是确实有减肥需求却不能自己准备康健减脂食物的人群。使用康健平安的代餐，取代自己的某一餐，辅助控制热量，并不是不可取的行为。

代餐的本质，并不是让人肝衰竭的恶魔。

然则若是你在减肥的过程中，过分依赖代餐，甚至让代餐成为主餐，是不明智的。

代餐的两大种类

工欲善其事必先利其器。

若是你在减肥过程中，确实由于某些缘故原由，需要用到代餐。那么若何合理地使用代餐，就异常主要。

想要使用代餐，必须先明了代餐是什么样纸的。

现在市面上，主流的代餐分为两种：饱腹感类和高卵白类。

饱腹感类的代表是魔芋粉及响应的衍生产物，魔芋粉拥有超强的饱腹感，然则自己险些没有营养价值，热量也接近于零。

从这个角度来讲，并不相符《减肥用低能配方食物尺度》的要求。

然则任何事物的存在，肯定有它的原理；而且任何事物都有好和欠好的一面，作为成年人，我们应该理性分析，而非一刀切。

魔芋粉自己超强的饱腹感，我们可以很好的行使一下，好比说，作为餐前的小食。

餐前吃点魔芋粉产物，可以很好地抑制你的食欲，让你正餐的进食削减。

以是，我小我私家以为，魔芋粉只可以作为餐前小食，但不适合作为完全的代餐食物来取代某一餐正餐，由于它的营养素显著不足，不相符代餐的要求。

若是长期使用魔芋粉作为代餐，可能会泛起营养不良的情形。

另一种典型的代餐粉就是高纤维素高卵白质低脂代餐。

当然有许多种形状，代餐粉、代餐棒、代餐饼干等等。

这一类的代餐，多数含有对照高的卵白质和纤维素，另有其他一些微量元素，总体的营养搭配相对对照足够。

差别的代餐厂家对代餐的身分有差别的搭配配方，好比有些卵白质含量异常高部门甚至高达50%，而有一些则纤维素含量特别高，但总体上来说，差异并不显著。

另有另外一种对照盛行的代餐粉，即：全素食代餐。

为什么单独说全素食呢？由于传统来说，人类需要的卵白质，一定是动植物平衡的。

而且植物卵白质由于它自己必须氨基酸的种类并不完整，以是在代餐中添加足够的动物卵白，是大多数厂家制订配方的时刻会思量的事情。

其中，乳清卵白是重点思量工具，植物卵白则以大豆卵白为主。

然则这个天下上有许多素食者，他们对乳清卵白是只管制止食用的。

以是，全素食代餐粉中往往加入大量的谷物和豆类，作为卵白质和纤维素的主要泉源，也是现在对照盛行的一种搭配。

选择代餐粉要注重：平安、营养、廉价

既然市面上的代餐粉，琳琅满目，那么应当若何选择？

我之前在抖音上发过一个视频，解释过我自己的看法，即三大焦点：平安、营养、廉价。

1.平安：一定要选择靠谱商家的产物，不要选择三无产物；也不要选择那些吹嘘得异常厉害的产物，这些产物有可能为了到达宣传效果，做违法添加；

2.营养：这部门我们前面已经说过了，一定要有足够的卵白质（乳清卵白、大豆卵白等）以及维生素矿物质等，不能纯粹追求低热量。

3.廉价：代餐的本质是一个替代品，它的优质性和营养可吸收性，都不如自然食物，

以是，若是你破费太多的款项在这上面，很显然是不明智的。不如吃轻食沙拉之类的，还更有饱腹感呢。我小我私家的看法，一份代餐的价钱，在20元以内，是对照合适的。

20元，约莫即是一个都会白领一份外卖的用度。（平安卫生的外卖）

代餐若何食用？

代餐的使用，并不是你只要吃了，就瘦了，有一定的讲求。

首先，代餐中的乳清卵白等，很容易被高温损坏，以是代餐的和谐水温，一样平常建议在40-60℃左右。

其次，不宜过分代餐。不能为了追求快速减肥，滥用代餐，势必会造成营养不足，代谢降低，最终影响减肥。

第三，早餐是减肥最主要的一餐，不建议使用代餐。

第四，纵然在代餐的过程中，也应当注重逐步养成优越饮食习惯，制止停止使用代餐后，泛起快速反弹。

第五，在代餐使用过程中，也要注重保持优越的睡眠，这对减肥异常主要。

第六，使用代餐过程中，泛起不舒服，要停止使用，询问商家或者专业医生。

最后，岂论你在使用那种代餐，我都建议你搭配下面这个代餐食谱来使用，对养成好的减肥习惯甚至形成易瘦体质，都有异常好的辅助。

写在最后

欲速则不达，肥肉不是一天长出来的，也不可能短时间消逝。

耐下心来，才气真正减肥乐成。

任何跟你说快速减脂的方式，都不可靠。

我是中山大学隶属第六医院邱超平医生，我不会告诉你哪个器械好欠好，要不要用。

我会把我所知道的，明明了白地告诉你。

由于我信赖你是成年人，你有自己的判断准则。