​在许多人的观点里：减肥=绝对清心寡欲，油盐不进。

正是这种错误的看法，让许多人都减肥失败和反弹。

试想一下，原本正常该吃的器械你不吃，导致心理和身体都没有被知足；这种日子就像gay妻，怎么能坚持得下去呢？

今天，邱医生来手把手教人人，减肥时应该怎么挑选食物，既能知足欲望，又可以正常减肥；固然，也会告诉人人减肥时代只管不吃的红灯食物。

01减肥能喝全脂奶吗？

牛奶，对减肥的人来说，是获取优质蛋白质很好的泉源。

但许多人会犯一个错误，只喝脱脂奶。

邱医生不准许。

实际上，全脂奶比脱脂奶，拥有更好的饱腹感，能够真正知足你的食欲。

早起一杯热牛奶，整个天下充满爱；人生和胃一起被知足了有没有？

英国有个实验，发现喝脱脂奶的小孩，比喝全脂奶的，分外吃许多器械，为什么？

由于不知足。

而且，全脂奶的脂肪是相对康健的脂肪，也能够辅助吸收脂溶性维生素（自己也有）。对减肥时的营养很要害。

我们常常说，减肥一定要营养厚实。

若是你一天只喝一杯牛奶，喝全脂奶就行。

若是你一天喝好几杯牛奶，其中一杯全脂奶，其它可以喝脱脂奶。

再说了，全脂奶不只营养厚实，似乎还更廉价啊。

02减肥能吃蛋黄吗？

和牛奶一样，蛋类也含有厚实的优质蛋白质。

但许多减肥的人，容易犯一个常识性错误：不吃蛋黄。

由于畏惧蛋黄内里的胆固醇。

实际上，蛋黄内里含有大量的卵磷脂，可以降低血液中胆固醇的水平。

以是，哪怕你血脂偏高，也是可以吃蛋黄的。

但别吃太多，母鸡来不及下。

那么蛋类怎么吃呢？

一句话：蒸煮煎卤都能行，拒绝生吃讲文明。

03减肥能吃坚果吗？

坚果不只好吃，还富含蛋白质、膳食纤维。

许多减肥的人忧郁坚果的油脂含量高，以是完全不吃。

没必要嘛。

由于大部分坚果所含的油脂，是不饱和脂肪酸，对心脑血管反而有一定的珍爱作用。

花生、瓜子、榛子、松子、杏仁、核桃等等，都可以吃。

但注重两点：

1、选原味的，别选许多添加剂的。2、管住嘴，一天 20-25 克就够了。（约莫半两，不带壳）

04减肥怎么选蔬菜和水果？

记着一个纪律：势均力敌：水果半斤、蔬菜八两。

选蔬菜的原则：颜色越深越好、种类越多越好、吃蔬菜叶子比杆好、生吃比熟吃好（若是胃欠好照样熟吃吧）。

重点推荐十字花科类蔬菜，好比西兰花和花菜。蛋白质含量厚实，且有抗肿瘤的作用。

选水果的原则：控糖、多品、好色、重鲜。

控糖：榴莲、释迦果、荔枝等高糖水果，要控制好量。

多品、好色、重鲜：品类和颜色要多，可以多选择深色水果，抗氧化性好，记得要选新鲜水果。

一个小知识：从重量角度看，蔬菜可以替换水果，但水果不能替换蔬菜。

05减肥怎么吃主食呢？

我见过许多减肥完全不吃主食的人，但很快，他们就会变得脱发、月经不调、脾气暴躁、营养不良。

减肥怎么选主食呢？

三个原则：

1、适量

减肥时代，建议碳水化合物的供能占比 45%-55%。

2、粗细连系

不要完全吃粗粮，粗细搭配，既能知足你吃米面的欲望，也能提供饱腹感。

一般来说，粗粮重量占主食的 30%-40% 对照合适。

3、种类厚实

就算你家里是种红薯的，也不要天天只吃红薯嘛。

把种类厚实起来，好比玉米、燕麦、藜麦、杂粮面、荞麦面……

哦对了，南瓜和土豆，其实是主食而不是蔬菜，我身边许多人都市搞混。

再告诉你一个小知识，土豆富含抗性淀粉，对照难被人体吸收，还能提供很好的饱腹感，是你减肥时代绝佳的主食朋友。

06减肥绝对不能吃的红灯食物

减肥时代真正要少吃的，是那些糖分盐分油脂含量高，其他营养成分很少的食物。

好比海产类的咸鱼。

肉类内里的香肠、火腿、腊肉。

主食类的爆米花、炸薯条、甜甜圈、蛋糕。

水果类：种种水果蜜饯、果汁、果汁饮料。

蔬菜类：种种腌制类的蔬菜，盐分高。

什么能吃，什么不能吃，应该吃若干，也许总结到这里。

固然，能吃，不代表你要撒开嘴吃。

以是，这份减肥挑选食物宝典，请收藏好，要高声朗读并背诵全文。

07值得一看的减肥知识

谢谢阅读，迎接交流。

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