这两种断食方式连系可以改善易胖体质，然则需要注重3点

时间回到我研究生结业前一年，我忙着同时做两个结业课题，一个动物实验，一个临床考察。

谁人时候BBC推出一集纪录片《Eat， Fast and Live Longer》（中文译作<进食、进食和长寿>），主持人Michael Mosley推荐了一个方式，也就是后面他大火的书《5+2轻断食》。

彼时，我的先生秦鉴教授从德国引进了禁食疗法，然则需要延续住院七天，而另一项周末禁食疗法，则在周末执行，更利便上班族来执行。

我所做的临床课题，就是考察周末禁食疗法方案对肥胖者心脑血管风险因素的影响。

这个周末禁食疗法方案，接近于Michael所说的5+2轻断食，差别的地方在于 ，5+2的2，是中断的两天里，吃平时1/4-1/3的食物。

而周末禁食疗法则要求延续两天完全禁食，而且断食前一天需要执行水果餐，由于强度比较大，以是需要配合适当的中西药物珍爱身体。

在临床考察了快要一年，收集了几十小我私家的数据之后，我们考察到， 周末禁食疗法可以降低肥胖者心血管病相关风险因素。

厥后这个效果被我师妹当做结业论文，揭晓在国外的杂志上。

而我的结业论文则是那时同步进行的动物实验，考察短期禁食激活细胞自噬对肥胖大鼠脂肪肝和胰岛素抵制的影响。

周末禁食疗法在厥后的工作中，我也使用过，若是对方能够严格执行方案，实在效果很好。

然则它的不足之处在于：纵然我厥后取消了水果餐，这个方案的饮食控制的强度照样偏大，需要医生的专业诊断和跟进，不停根据详细情况确定和调整方案。不是异常适合民众自我选择的家居减肥方案。

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以是我拍了下面这两个视频，主旨是论述若何科学正确地使用轻断食方案；这个方案的参考范本，是Michael Mosley的5+2轻断食，然则不限于5+2，另有一些其他的方案可以调整和连系。

详细见视频内容。

视频1：关于轻断食的界说

视频2:两种轻断食模式的连系

（我不知道怎么在文章中插入视频，请浏览我主页的视频区。如下图）

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