大概是去年这个时刻，我回覆了一个很有意思的问题。

有人在@悟空问答 里问我，“靠墙站”要多久才气到达减肥效果。

我给她讲了一个故事，我亲身经历的故事。

由于这个故事的主角是我妈妈。

那天上午，正好我妈打了电话给我，很兴奋的告诉我：

她现在只有120斤了。

要知道一个月前，她是125-126斤的。

一个月减了5-6斤，对于一个50岁的女性来说，已经很不错了。

这一个月发生了什么？

她那时刻来到广州，跟我住了快要一个月。谈天的时刻，她最先埋怨自己身体欠好。

作为一名减肥医生，我不能置若罔闻，于是我最先计划她的饮食和运动。

运动是什么呢？其中之一就是靠墙站！

我那时在@悟空问答 里看了一下其他的谜底，尤其是@凡一爱瑜伽 ，这位同伙的回覆对照靠谱。

靠墙站跟瑜伽的山式站立，确实有异曲同工之处。

我也是前段时间接触了瑜伽和康复医学之后，才教我妈这么做的。

简朴的方式就是天天有空的时刻（尤其是三餐后），由于刚吃完饭不建议坐躺或者事情，以是三餐后站一会儿是不错的选择。

然后脚尖向前、脚后跟和腿肚子贴墙、大腿上提、屁股贴墙，腰部只管向后贴墙（不用嫌疑自己，正常就是贴不到的）、双肩靠墙、后脑勺靠墙。如下图

一定要站多久？

我以为没有要求，有时间就站一站，时间逐步延伸，姿势逐渐尺度。

关键在于坚持。

站立的时刻，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸气的时刻肚子鼓起来，呼气的时刻肚子憋下去。

然后记着这时刻的感受，以后你在没有墙的时刻，也要只管站得这么直。

这不只是减肥，更是体态纠正。

靠墙站有什么利益？

1.纠正姿态，许多人站立的时刻，体态欠好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；另有一些小同伙喜欢驼背的，看起来没精神，可以调整；

2.矫正骨盆前倾；这是许多人容易有的问题，小腹前突，屁股后翘，欠好看；

3.配合腹式呼吸，对腹直肌星散的修复也有一定的作用。

4.若是能够再配合上提肛运动，对改善男性性功效，恢复女性产后下降的盆底肌功效也有辅助的。还能削减痔疮发生。

单纯靠墙站，就能减肥了吗？

固然并不是站一站就能减肥。

减肥最主要照样饮食治理。三分练七分吃。

就算是三分练，单纯靠墙站也不够，那么若何增强效果呢？

有1个方式：

靠墙站的同时，双手举哑铃，配合呼吸，慢举慢放。可以上下举、双侧平举、前方平举等等，都行。

举哑铃是非常好的抗阻力训练，能够改善代谢，消耗能量，也能塑造很好的上肢线条，让你在炎天，可以无忧无虑地穿上无袖衣服，何等开心啊！

实在总结一下，靠墙站这种运动，没有你想象得那么神奇，但也没有部门答主说的毫无作用。

至少靠墙站能够很好地改善体态，促进康健。

运动的目的有许多，然则我以为最大目的应该是康健。

若是能够配合腹式呼吸和哑铃，对减肥也有很好的辅助。

固然啦，话说回来，我自己是研究饮食控制的。我以为，减肥最基本，照样要靠科学合理的饮食控制。

有道是，子曾经曰过：

你明显是吃胖的，凭什么不饿回去？！！！

故事的尾巴，再跟人人汇报一下我亲爱的妈咪的情形。

前几天她来广州玩，称了体重，110斤了。

她说，从去年到现在，整整一年已往，瘦了15斤，可以了。

很满足。