“炎天，就是把冬天吃火锅存的赘肉叫出来跟人人打打招呼。”

俗话说的好：不秀身体的炎天那里像炎天。

秀大腿、秀身体、种种秀......

以是一样平常在这个季节，就会有许多人开启理想减肥模式。

嘴上吃吃吃，身子懒懒懒，一个月下来瘦掉十多斤，最后A4腰、i6腿都有了。

噢~原来是一场梦。

闷热的炎天面临高温的磨练，出门五分钟，流汗两小时，以是许多人会选择宅在家里，吹着空调、抱着冰镇西瓜、喝冷饮、吃冰淇淋等等等消暑方式。

而不知不觉中你的肥肉也悄悄地跟你过起轻松惬意的生涯。

以是，今天来分享一些小妙招，培育生涯好习惯，坚决不做杨玉环。

1、低糖酸奶取代饮料

冰淇淋、冰冻饮料可以说是暑季必备，然则千万别忽略它们是“高热量”、“高糖分” ，这些都是导致肥胖的潜在因素；

而且吃太多的冰凉食物容易引起腹泻等症状，我们可以选择乳酸菌厚实的低糖酸奶，享受鲜味和控制热量的同时，促进肠道蠕动，辅助排便。

2、饮食清淡为主

炎天体内的水分消逝的比较快，导致胃中的消化液排泄也会响应削减，从而使胃肠消化功效有所削弱（这也是炎天食欲下降的缘故原由之一）；

若是我们再进食过多的油腻食物，就会影响到消化了。

建议多接纳蒸、煮、焖、凉拌的烹饪方式，且注重一些油盐等调味料的用量，对减肥有利、对身体有益。

3、蔬果的选择

炎天是盛产蔬果的季节，在应季蔬果中，有许多都藏着降暑、减肥的功效。

例如黄瓜，主要成分是膳食纤维、水、和部门维生素c，饱腹感佳。

这也是为什么险些所有减肥食谱都推荐黄瓜的缘故原由。

类似的果蔬另有番茄、木瓜、番石榴、苹果等，知足口福的同时还对减肥有利。

4、少吃甜食

夏日炎热，人的运动欲望下降。

以是，你吃进去的每一口甜食，都可能会囤积在体内转换成脂肪；

另外，由于炎天湿气重，甜食吃多了湿气更重。

湿气重的人，身体繁重困倦，让你会损失减肥的动力。

5、合理弥补水分

炎天容易出汗，丢失水分，会影响代谢；

以是实时弥补水分，能够促进代谢。

然则一定要喝凉白开，别喝饮料；

少量多次，多喝热水；

原理虽然粗拙，然则真的有用。

6、制止长时间待在空调房

人长时间待在较低温的环境中，容易泛起满身酸痛、头痛等。

而且还可能使体内热量调治机制改变，不利于减肥。

以是，常在空调房的上班族，应该多到户外活动，有利提高身体代谢。

7、剧烈运动后的处置

炎天在做完剧烈运动后，许多人都市选择来一瓶冰冻的饮料，加上空调或者风扇直吹。

为了到达快速降温的效果，而更有甚者会直接冲凉水澡。

这些处置方式从知识上明白都是不合理的。

剧烈运动后最好的处置方式是首先换成较平和的运动方式，喝一些淡盐水，擦干汗液后用温水沐浴。

8、保持优越的生涯习惯

保持优越的生涯习惯和饮食习惯是我一直都在强调的器械，这个在一年四季中都要贯彻执行的。最后照样送人人口诀，希望人人能坚持：

纪律饮食，细嚼慢咽多喝点水，少吃米面不吃零食，饮料也限早睡早起，加强锻炼少坐少躺，运动强壮月瘦五斤，起劲兑现肥胖有害，得病可怜减肥虽苦，心志要坚

最后跟人人说一句：

瘦了真的悦目，悦目真的有用。