肌肉的若干，大概是许多人都没有在意的一件事情， 换句话说，身体中肌肉比例的若干，似乎对于康健的影响也没有多大，除了特殊情况引发的肌肉消融症以及身体外，很少有人再提及关于肌肉方面的问题。那么实际上呢？肌肉对于康健的影响会起到绝对性的作用，无论是中青年人照样老年人，无论是对于生长发育，照样对于骨骼的康健，都有着异常主要的作用。那么肌肉少是病吗？肌肉少会给身体带来哪些影响？什么岁数预防肌肉削减最好？肌肉削减应该若何预防？

肌肉少是病吗？

话说，肌肉少还真是病！有一种疾病叫做“少肌症”，然则这个少肌症主要针对的是老年人的人群，由于老年人的人群随着岁数的增进，除了身体性能会逐渐退化以外，肌肉比例也会随之下降，而运动和饮食若是还跟不上调治的话，就会引发少肌症。而少肌症还分为原发性的和继发性的少肌症，原发性的主要与岁数有主要的关系。而继发性的主要是由于卧床，静坐的生活方式以及疾病相关的因素，疾病相关的因素主要是如：器官功效的衰竭，内分泌先主干疾病等。除此以外还与营养因素有很主要的关系，肌肉削减也是需要实时的干预或者治疗的。

肌肉少会给身体带来哪些影响？

肌肉削减，初看也只是皮肤显示的松懈，但实际上，表面上看起来不起眼的小问题，会给骨骼带来许多风险，好比肌肉的削减会增添骨质松散的风险，而对于老年人来说，由于骨折而造成的卧床，是老年人自力致死的一个主要因素，尤其是老年人的髋骨骨折，除了会泛起一系列的并发症以外，病人会逐渐损失生计的意志，这也是致死的主要因素。另外对于年轻人来说，尤其是现在的事情模式都是久坐，若是肌肉比例削减，那么对于骨骼的珍爱就削减，也就会增添腰椎的压力，引发腰椎疾病，以是无论是中青年人照样老年人肌肉比例的削减都市增添康健的风险。

什么岁数预防肌肉削减最好？

正常情况下，人体是从40岁最先泛起肌肉量削减的问题的，在70岁以前的每十年大概会丢失约8％，而随着岁数越大，肌肉流失的速率也会逐渐加速，会到达每十年丢失15%。而少肌症发生率也会随着岁数的增进而增添。以是要想预防肌肉削减，需要从40岁就最先举行预防。肌肉比例的增添我们都知道，并不是随便吃点营养品就可以了，而随着岁数的增进，岁数越大，增添肌肉比例的效果也更差，也更辛劳，以是建议照样从肌肉最先削减的岁数最先举行预防，也就是40岁最佳。

肌肉削减应该若何预防？

那么肌肉比例的削减应该若何预防呢？这需要从饮食和运动上双管齐下，这样效果才会更好，尤其是运动，运动是维持或增添肌肉比例的最有用的方式，那么就从饮食和运动上分别来详细说一下若何做：

饮食上：

1.控制总能量的摄入，主要是为了降低身体的脂肪比例，这样才有助于肌肉比例的增添，对于肥胖的人来说，想要练肌肉也会更辛劳。

2.碳水化合物，也就是主食，异常的主要，许多人减肥控制体重，就用过分节食的设施，好比不吃主食，而不吃主食，身体的能量不足，就会在剖析脂肪的同时剖析卵白质，来为机体提供能量，消耗的比例大概在1:1，那么就会降低肌肉的比例。不外为了辅助控制体重，可以在主食中多选用粗细搭配即可，好比糙米，紫米，黑米，燕麦，种种杂豆等等。

3.卵白质，增添肌肉的比例，卵白质的摄入是异常主要了，然则又不能盲目的摄入过多的卵白质，究竟卵白质摄入过多，不仅会增添能量的摄入（1g卵白质发生4kcal的能量），还会给肝肾增添肩负，而且易引发便秘，还未必能为肌肉的增添起到过多的作用。正常人来说，每人天天需要摄入的卵白质为每公斤体重0.8-1g卵白质。而若是天天气力运动到达1小时以上，强度为中等强度以上，可以摄入卵白质增添到天天每公斤体重1.2g的卵白质，运动强度更大也可以增添到天天每公斤体重1.5g卵白质。优质卵白的泉源如：鱼肉，豆制品，禽肉，畜肉，鸡蛋，牛奶，坚果等等。

4.蔬菜水果，蔬菜水果能够为机体提供厚实的维生素和矿物质，虽然从身分上来说未必能够辅助增添肌肉的比例，然则可以促进肠道的康健，制止因卵白质摄入的过多引发的便秘，还能控制体重，因此建议天天蔬菜500g，水果半斤最好。

运动上：

1.有氧运动：

有氧运动天天最好天天举行，而且天天在30分钟左右最佳，这个时间段可以辅助削减身体的脂肪，然则呢又不会由于时间过长，而造成卵白质的剖析而影响肌肉比例的下降。最主要的是运动两小时之前，要吃一些含碳水化合物的食物，来为机体提供能量。主要的运动如：游泳，快走，慢跑，单车等等。

2.气力运动

从增添肌肉比例，以及防止肌肉比例削减来说，气力运动就异常主要了，不外气力运动的次数也不能过于频仍，更应该循序渐进，制止突然而来的高强度运动引发肌肉受伤等问题，可以从一周2-3次的每次半小时左右的气力运动，逐渐过渡到每次一小时，隔天一次气力运动。这样对于增添肌肉比例，降低皮下脂肪，甚至内脏脂肪的效果都市更好。主要的运动如：卷腹，深蹲，转体，臀桥，波比跳，平板支持等等，固然若是有条件也可以做一些器械类的运动，不外没有练过的最幸亏专业的指导下举行，制止受伤。

PS：在运动的过程中需要注重，一定要做好提前热身，运动后还要注重拉伸。