已往提到高血压险些都是老年人的事情，现在提起高血压，恨不得小学生都要岌岌可危了，但着实，最危险的照样现在职场上的上班族。还没觉察自己有高血压，就已经躺在脑梗的急救车上了，以是才有了我们今天的主题，若是能够在血压到达139/89mmHg时实时发现，是一件可喜可贺的事情，这个数值危险吗？危险，但又很幸运，那么为什么说血压到达139/89mmHg是一件好事？血压到达139/89是高血压吗？这种情形该怎么办？

为什么说血压到达139/89mmHg是一件好事？

若是能够在血压到达139/89mmHg时发现，着实是一件幸运的事情，由于这个血压值还没有到达高血压的尺度，高血压的诊断尺度为缩短压（高压）>=140mmHg，和（或）舒张压（低压）>＝90mmHg，而正常血压的局限为，缩短压（高压）<120mmHg，和舒张压（低压）<80mmHg，那么有人要问了，中心的数值算什么？着实中心的数值酸血压的高值，介于高血压与正常血压之间，确切的说应该是高血压的“准备军”，即将迈入高血压的行列，然则若是能够实时发现，稍微拉一把就能回归正常的局限，而且不用药物，也不用忧郁未来高血压会带来的林林总总的并发症。着实许多人往往会错过血压高值这个还能逆转的时期，以是才说，若是能在血压到达139/89mmHg时发现，着实真的是一件很幸运的事情。

血压到达139/89是高血压吗？

前面提到了，血压到达139/89mmHg时只是血压的高值，还不能算是高血压，只是风险较高，若是不实时立刻的控制，就会发展为高血压，甚至还会泛起更多与高血压相关的突发性的并发症的风险，以是这个阶段的血压，即平安又危险，即便没有到达高血压的诊断尺度，也要重视起来，甚至比真正得了高血压还要重视，究竟与真正的危险只有一线之隔，要知道，高血压可不仅仅只会泛起头晕，头痛等问题而已，高血压是有许多的并发症的，好比最常见的高血压的肾病，高血压的眼病，脑梗，中风，脑出血等等，而患高血压的同时还会增添高血脂，高尿酸，高血糖等等慢性疾病的风险，也就是说，高血压是开启了慢性疾病的一扇大门，而进门之后要面临的是所有疾病的风险，以是即便没有到达确诊的尺度，却要用跨越高血压严酷的方式去控制。

这种情形该怎么办？

遇到这种情形真的应该偷着乐一会，能够实时发现血压升高，而且还没有患上高血压是一件很幸运的事，而开心之余，着实情绪自己就能够辅助降压，优越的情绪已经可以辅助稳定住情绪了，那么接下来要做的就是检查一下，血压升高的缘故原由，然后实时的举行干预。

血压升高有两种情形造成，一种是原发性的，好比情绪主要，焦虑，睡眠泛起问题，肥胖等等环境因素造成的。另有一种是继发性的，可能是由于身体有其他的问题泛起了，造成了血压的升高，好比血脂异常了，肾脏泛起问题了，以是首先要就医去排查一下缘故原由，由于只有找对缘故原由，那么干预的措施才有用，若是盲目的自己举行干预，可能会错过最佳的恢复期，反而晦气。

不外对于现在的许多人来说，血压升高的缘故原由，大多数都与压力，疲劳过度，饮食欠妥，生活习惯不良，情绪不佳等等有关，以是调整起来着实也没有那么难，只需要从这些方面着手，稍微调整一下就可以了。详细的调整措施如下：

1.一日三餐，着实把一日三餐放在第一个是由于这个太主要了，能量摄入过多会引发肥胖，而肥胖会增添高血压的风险，饮食吃过多的高油高脂的食物会造成血脂升高，而血脂升高会影响血压。而若是盐吃多了，也会直接影响到血压，以是饮食上要注重的地方许多，好比总能量要控制，详细摄入的量，可以先算出自己的尺度体重，好比身高－105，由于是一样平常都是轻体力劳动者，有个基数为20-25，用尺度体重乘一个基数，即可得出自己应该一天摄入若干总能量，最有助于控制体重，降低血压。另外要注重的就是减盐，不吃油炸类，烟熏，腌制等食物。

2.饮食习惯，控制总能量的摄入，一样平常人着实很难做到，这也是体重难控制的缘故原由，然则有了一个好习惯，就容易多了。首先做到细嚼慢咽，慢到什么水平呢？每餐保持在30分钟以上，这30分钟需牢固食物，而且要连续的吃不能停，详细怎么嚼，坚持若干下，着实坚实验几回就领会了，这么做的缘故原由是从摄入食物到大脑感受到饱，这个反应时间需要30分钟，延长时间，不仅可以让食物更易消化，也可以削减食物的摄入。不信，我们来回忆一下，是否有这种情形泛起，吃饭吃一半接了个电话，会来的时刻就没那么盼望食物了，甚至另有点饱。若是着实做不到细嚼慢咽，那就小口慢吃也是一样的。其次，饭后半小时至1小时散步。第三，万万不做饭后或坐或躺着歪着。

3.饮食结构，建议一定要荤素搭配，粗细搭配，控制体重的同时，可以获取厚实的维生素和矿物质，辅助降血压，尤其是蔬菜多吃，天天最好到达500g，水果半斤左右，尤其是洋葱，西红柿，茄子，香菇，胡萝卜，玉米等食物常吃，对于降压有利益。另外天天100g左右的豆制品，也有助于控制血压。最后要注重的是，学习糖尿病患者的饮食方式，升糖指数越低，对于体重和血压的控制也就越好。

4.情绪，情绪前面说了，情绪的破坏力是致命的，可以引发胃癌，乳腺癌等等，对于血压的影响更是深远的，就像我们看的电视剧内里，对于血压高的人来说，突然的情绪激动会引发脑血管的破碎。以是在控制血压时代，多做一些让心情愉悦的事情，好比看书，冥想，外出散心等。

5.吸烟，烟最好戒掉，究竟对康健真的没有利益，若是自己不吸烟，那么就要注重远离吸烟的环境，由于二手烟的危害更大，不是对肺的，而是对于心脑血管系统，烟中的尼古丁，多环芳烃，苯并芘，亚硝氨，苯酚，镉，邻甲酚等等有毒有害物质，不仅致癌，还会造成血管缩短，血压上升，心跳加速等等，同时还会引发血液黏稠，对于心血管的危害远远大于对肺的危险，由于对于肺来说是有剂量上的影响的，而心血管没有剂量上的区别。以是控制血压，一定要戒烟。

6.饮酒，越来越多的研究解释，饮酒有害康健，虽然酒精有扩张血管的作用，然则饮酒过多会引发血管缩短，而这个量也不好把控，以是建议，血压控制在正常局限之前，先戒酒，究竟康健才是最主要的。

7.运动，天天不少于1小时的运动，不仅能够辅助改善情绪，控制体重，还能降压，降脂，降糖，有氧运动需要天天举行，气力运动建议隔天一次。最主要的是要历久坚持。

8.睡眠，经常熬夜和睡眠不足，对于血压都有影响，以是建议天天争取11点之前睡觉，只管保证7个小时及以上的睡眠，尤其注重睡眠质量，好好调整。

9.饮水，建议血压升高的人，日间足量饮水1500ml，晚上睡前两小时饮水200ml，睡觉之前饮水100ml，早上起床后先饮水200ml，水温要求20-50度的温开水，不要喝各种饮品，尤其是蜂蜜水，易造成经由一夜浓缩的血液变的粘稠，若是晚上有起夜习惯的，建议起夜后弥补一小杯温开水，水温注重不要凉，以免刺激血管缩短。

在控制血压时代，最好天天监测一下血压，也好领会血压控制的情形，实时举行调整，只要能够坚持上述的方式，很快血压就可以恢复正常了，又可以拥有偶然出去活蹦乱跳的资源了。