休息欠好掉头发！解读：失眠脱发为什么长欠好，该怎么办？

“喂，你失眠吗？”

小编连着问了十个同事，无一人幸免，且有 3 位小伙伴示意失眠是常态。

对于一些年轻人来说，熬夜是常事儿，亚康健是身体常态，脱发是显著特征，失眠则是生涯的粉饰。

漫漫长夜，很多人都经历过失眠，有的人偶然失眠一次，有的人常年失眠。但失眠对我们身心康健的危害。有的人说睡欠好顶多也就是第二天精神不是很好，补一觉就好了，哪有什么危害。殊不知，更深条理的问题往往容易被忽视。

睡眠是一种生物历程，对生命和康健至关重要。睡眠在大脑功效和全身生理学中起着关键作用，包罗代谢，食欲调治以及免疫，激素和心血管系统的功效。2

有研究解释，失眠可能增添某些癌症和殒命的风险，也可能加重某些肠胃道疾病的疾病水平。2 除此之外，失眠对身体的负面影响很可能直接影响头发生长历程，甚至可能直接与头发衰退和变薄有关。

首先，睡眠不足会导致压力更大，2 而压力也可能与脱发有关。

从这张图中，我们可以显著地看到头皮张力与雄激素性脱发相对应。变形能量不会对头皮造成显著的危险，但它与雄激素的相互作用可能是毛囊器官重塑的致命因素。3

美国病理学杂志上曾有一研究解释，历久的应激反映会对皮肤发生负面影响，而且其能够适当地发挥作用，直接影响毛囊 1。

这项研究还解释，激素、神经递质和细胞因子的应对压力时释放可显著影响头发的生长。1 这可能导致生长出不康健的毛发。

美国国立卫生研究院的一篇文章进一步解释睡眠在头发生长中发挥作用。4 成体干细胞的活性依赖于内部生物钟来协调毛发生长周期的增殖。

这项研究解释，生物体睡眠周期的损坏会对毛发生长发生重大影响：由于睡眠不足，身体无法正常运作会降低身体的整体康健和心理康健。失眠引起的压力也可能是引发遗传性影响的脱发的导火索。

那么，该若何改善失眠带来的困扰呢？

1.睡前适当放松自己。例如睡前泡泡脚，促进身体血液循环，放松身体；或是睡前举行打坐、冥想、听舒缓音乐，让自己精神和身体同时获得放松；此外，睡前一小时推拿、做舒缓运动和香薰都有助于睡眠。

2.调整自己的作息时间，做到不熬夜，只管调治自己的心态和情绪。

3.寻找适合自己的减压方式，如运动、旅游等。

4.保持饮食平衡。

最后，温馨提醒，若你的失眠已严重到影响了你的生涯和心理康健，建议实时就医，努力配合治疗。

若您想领会更多有关疾病知识的信息，请咨询医疗卫生专业人士

*本内容由101健康网提供支持

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参考资料：

1.Botchkarev V A. Stress and the hair follicle: exploring the connections[J].The American journal of pathology, 2003, 162(3): 709.

2.Medic G, Wille M, Hemels M E H. Short-and long-term health consequences of sleep disruption[J]. Nature and science of sleep, 2017, 9: 151.

3.Tellez-Segura R. Involvement of mechanical stress in androgenetic alopecia[J]. International journal of trichology, 2015, 7(3): 95.

4.Tulina N M, Chen W F, Chen J H, et al. Day–night cycles and the sleep-promoting factor, Sleepless, affect stem cell activity in the Drosophila testis[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014, 111(8): 3026-3031.