坐久了会感应自己的颈部、肩部和背部异常的酸痛，泛起这种情形是什么缘故原由造成的，应该怎么解决？

肩颈疼痛指的是肩颈部位软组织由于受寒、受伤、气血不足而发生急、慢性疼痛，严重者会影响身体其他部位。受损历程为受寒---血液循环减慢---肌肉缺少能量及乳酸等物质聚积---僵硬---疼痛---影响身体其他部位---流动障碍。

肩颈部酸痛的诱因

7步肩颈磨炼法

无论是什么缘故原由引起的办公室肩颈部酸痛，归根结底照样由于肌肉的肩负过大造成的，因此要解决照样要从颈部和肩背部的肌肉入手。颈部和肩背部主要酸痛的肌肉也就是在事情中经常流动的肌肉，主要有竖脊肌、肩胛提肌、斜方肌、冈上肌、岗下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌、菱形肌、背阔肌。磨炼这些肌肉，7步健颈操帮你举行舒缓。

1、准备行动

端坐于椅子上（无靠背），头正颈直，两眼平视前方，双手插于腰间。

2、颈部屈伸

于准备事情最先，使头只管下低然后只管抬起后仰，行动终末维持1-2秒，此历程行动速度平均缓慢且躯干不随头部前屈和后倾。

3、颈部的侧屈

于准备事情最先，使头部只管向左右侧方摆动，行动终末维持1-2秒，此历程行动速度平均缓慢且躯干不随头部侧倾和侧屈。

4、颈部的旋转

于准备行动最先，使面部只管转向同侧或对侧肩部偏向，行动终末维持1-2秒，此行动速度平均缓慢且躯干不随面部转动。

5、双手上举

于端坐位最先，双手交织，只管向上举，行动终末用力维持1-2秒，此行动速度平均缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。

6、扩胸

肩关节前屈90°，肘关节愚昧90°，用力外展（打开双臂），行动终末用力维持1-2秒，此行动速度平均缓慢且躯干不随上肢运动前倾和后仰。

7、躯干旋转

于端坐位最先，双手交织伸直于胸前，用力向身体的左右旋转，行动终末用力维持1-2秒，此行动速度平均缓慢且双腿不随躯干转动。

这7步健颈操可以在忙碌的生涯中抽出几分钟的时间来做，不外只能有用的缓解肩颈部的酸痛，不能基本的解决这些症状，因此还得养成优越的事情习惯，还需增强体育磨炼。

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