打呼是很常见的一种征象。

普通人打呼的概率是5%，而肥胖者打呼的概率是50%，男士是女士的6倍，缘故原由是什么？

在美国部门州市，“打呼”的人不允许开车，为什么？

一、肥胖打呼噜最直接的缘故原由：

1.肥胖后，咽喉、鼻子等通气部门的肉对照肥厚，压缩了气道的空间，堵塞呼吸道，以是稀奇容易泛起打鼾。

2.晚上睡眠的时刻，神经兴奋性下降，咽喉部肌肉松懈，上气道塌陷，气流通过狭窄部位，发生涡流、引起震惊，鼾声由此而来。

3.肥胖会增加人的呼吸负荷，导致身体对呼吸刺激反映的敏感性下降。

呼吸中枢的控制削弱，加重打鼾，而且容易诱发呼吸暂停。（就是睡觉的时刻憋醒，有时刻胖人感受他没气了）

二、打呼噜导致猝死

我国某位异常著名的女性小品演员，有报道以为可能就是死于睡眠时的呼吸暂停。

然则并非所有的打呼，就是睡眠呼吸暂停，它的比例大约是：20%。

睡眠呼吸暂停会影响到心脏的供血，影响脑细胞的供氧，这两者可能直接致死。据报道，全世界每年由于睡眠呼吸暂停而“憋死”（睡梦中发生的心脑血管意外包罗在内）的人，大约在数十万左右。

这是异常恐怖的数据。

三、睡眠呼吸暂停导致缺氧

许多有打呼履历的人，都市以为第二天醒来以后不清新，感受没睡够，甚至头痛。这些都是由于睡梦中脑细胞缺氧导致的，医学上称之为“睡眠低氧血症”。

有一位我熟悉的叔叔辈人物，重度肥胖，200多斤，每晚睡觉打呼震天响，邻人都怕他。

厥后有一天早晨出门运货，开车经由大桥时，撞到桥下去，就此离世。

现在预测有可能是睡眠时缺氧，早晨起床后不苏醒，打瞌睡引起的。

以是美国有部门州执法是克制睡眠呼吸暂停患者开车的，由于他们开车的危险，是酒驾的7倍。

（中国有5000万人患有睡眠呼吸暂停，这其中许多人都开车，可能都是马路杀手）

四、睡眠呼吸暂停导致种种心脑血管疾病

有英文文献证实：睡眠呼吸暂停与肥胖之间存在明确的相关关系。

固然啦，他们的共同点是肥胖。

太多现在的医学研究，认定睡眠呼吸暂停极大影响人的康健。

而哪些由于会加重睡眠呼吸暂停呢？

吸烟、饮酒、呼吸道熏染、过敏等等。

另有一个有趣的征象，就是在噪音中睡眠，可能也会加重打呼和说梦话。

有些钢丝喜欢听着@郭德纲于谦的相声睡觉。

这种习惯，欠好，容易说出什么不应该被工具听到的话哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

五、若何削减打呼？

第一点：就是要减肥。

这是毋庸置疑的，由于前面说了，普通人只有5%打呼，然则胖子50%的概率打呼。相差10倍。

减肥怎么减？我的主页写了无数多关于减肥的内容，建议你们有空可以去看一看。

第二点：调整枕头。

选择软硬适中的枕头，枕头的高度也许是一拳头高，而且要稍微垫高颈部，目的是保持人的呼吸道处在正常的位置。而不是像站立时低头那么窝着，也不能过分地使头部后坠。

你们也许意会一下。

第三点：削减摄入烟酒及刺激性食物。

由于这些因素会导致肌肉加倍松懈，加重打呼。

第四点：磨炼舌部肌肉。

之前巴西有个医生，发明晰舌肌运动操，用于防治打呼，人人可以参考一下。

1、舌尖抵住硬腭并向后滑动

2、舌身向上抬起，向上紧压上颚

3、舌尖保持与下齿门牙接触，舌后部抵靠口腔底部

4、提升软腭和小舌

5、将手指置于空腔，与两侧颊肌互推

6、进食时行使舌头选用一侧举行品味和吞咽

固然我国也有大神自创了舌头操，我也转发分享给人人。

【1】伸舌演习。全力把舌头伸出，缩回来再全力伸出，云云循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感受很酸。

【2】干漱口演习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，云云循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感受很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈演习。用舌头快速扫过牙齿外侧（面颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感受很酸。

以上三个演习能够磨炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松懈对照罕有，打鼾往往是软腭松懈引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被磨炼到的部位，纵然你天天运动，成为运动健将，软腭仍然维持松懈状态。从心理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，另有一个重要作用就是使舌头上提。因此，舌头上提的动作，就可以单磨炼软腭。

【4】卷舌演习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感受很酸。

【5】顶上颚演习。舌头用力顶上颚，延续顶30下以上，直到软腭感受很酸。

（以上为crocostone原创论文）感恩原创。

邱医生建议，若是嫌以上方式贫苦，可以思量用自己的舌尖舔遍女朋友口腔的每一个角落，也有很好的磨炼作用。

若是没有女朋友，呃，没有女朋友还不赶快减肥？

第五点：侧睡。

侧睡可以显著减轻轻中度的打呼，然则对重度打呼的作用可能不一定很好。

有些人没有侧睡的习惯，可以思量“强迫”自己侧睡。

就是在睡衣的后背部，用缝线牢固一个网球，让你基本不能平卧。

（注：这个方式来自头条上的急诊科康医生，向他的原创致敬。）

第六点：正压呼吸治疗和手术治疗。

这两个方式，我不懂，建议咨询耳鼻喉科专科医生。

六、中医若何辨证治疗鼾证？

中医特有的辨证论治系统，对鼾证也有系统的熟悉。

就小我私家而言，我以为鼾证主要存在以下几个辨证分型：

痰热内壅：

痰浊阻滞气道，表现为鼾声很响，气粗，容易口干，有黄痰等，舌苔黄腻，大多泛起在男性或者是雷厉风行的女性身上。

痰湿内阻：

表现为鼾声响，容易胸闷，困倦，爱睡觉，腹胀，有白痰等等，舌苔多为白色，一样平常容易泛起在女性或者偏虚胖的人身上。

另有一种是肺脾气虚的：

气虚不能升举，导致气道塌陷，泛起鼾声，平时容易疲倦，劳累，不想流动，容易出汗，舌质是偏淡的。这种虚胖或小孩身上多见。

最后是病情久了，我们中医说久病入络，痰瘀互结，也是有的。

治疗上，总体都是辨证论治。

我在春节后治疗一位高中生，肥胖伴有打呼，平时容易疲倦，爱伤风，舌质淡嫩，脉象细弱，辨证体质属于脾肺气虚。

给用了补中益气汤合香砂六君子汤，补气健脾+稍加化湿，同时建议饮食调整。

2周后打呼症状显著减轻，1个月后症状消逝。

然则肥胖的问题，还需要举行持久战。