01案例分享

有一位头条的粉丝，很可爱，跟我分享了她的故事。

她说“实在一开始，并不信赖邱医生的食谱有这么厉害。以为谈论里的粉丝都是水军。”

由于她自己也减过许多次肥，知道体重下降的时刻，实在往往伴随着水分和肌肉的削减，实在减肥的效果并不像体重数字那么让人喜悦的。

然则使用减肥食谱短短半个月，效果已经让她另眼相看。

处于哺乳期的她，居然14天的时间，减掉6斤脂肪。

畏惧人人不信，我把她的数据对比也上传上来给人人看看。

这是她的体重曲线图。

从2月26到3月9号，约莫半个月左右的时间，体重下降67.9-64.5=3.4公斤。

效果是异常不错的了。

这时她的脂肪转变曲线图。

从25.9到22.9，下降整整3公斤。

也就是说，减掉的3.4公斤体重里，有3公斤是纯脂肪，这是异常漂亮的数据了。

02缘故原由探析

为什么半个月可以减掉6斤脂肪呢？我剖析了以下几个缘故原由。

一、哺乳期的代谢特殊性：跟普通人纷歧样，哺乳期女性的代谢偏高；

二、哺乳期的心理特殊性：母乳中含有4%左右的脂肪，一个孩子天天喝800-1000毫升，也就即是天天抽脂40毫升，约莫1两的脂肪；

三、哺乳期带娃的宝妈，虽然似乎并没有事情，但实际上忙里忙外，异常累，流动消耗也很大。以是许多宝妈常常说“光带娃就够减肥的了”。

四、合理的饮食结构，让身体的营养更平衡，也提高了身体代谢。

03哺乳期到底怎么减肥？

哺乳期减肥，蛋白质比普通人加倍主要。

今天头条有个200万粉丝的大V也来找我，她也是出于哺乳期。她的三餐饮食，也算很清淡，然则一直减不了肥，为什么呢？

由于她是以主食和蔬菜为主，很少吃肉。

我告诉她，一定要多吃肉，要多吃瘦肉，鸡鸭牛羊鱼虾都可以。

瘦肉中含有厚实的蛋白质，能够提高代谢，也让你的乳汁加倍足够和营养。

04详细方案：基代+奶蛋

至于详细的减肥方案，总体的原则是在基础代谢的之上，再增添1-2份蛋白质食物。

例如我们的减肥食谱中，（注重：哺乳期一定要用黄色版本的减肥食谱，请在我主页置顶的微头条中查看）我们早餐要求有鸡蛋和牛奶、中餐和晚餐都各要求一份肉类或者豆类。

这样的话，一天至少有4份蛋白质食物的摄入（每一份肉类约莫是一个拳头巨细）。

然则对于哺乳期还不够，在三餐之外，可以再喝一份牛奶或者酸奶，另加一个鸡蛋。

也就是说，哺乳期的蛋白质摄入，应该要6份才行。

05合理的减肥速率

若是你能够根据我们的食谱和基础代谢减肥法的要求（详细内容请参考主页置顶的那条内容，101健康网极速版APP看不到那条内容，请下载101健康网APP）。

虽然你的速率纷歧定能够14天减6斤，然则一个月，减掉体重的3%-5%，是对照合理而且恬静的。

天天能吃得很饱很知足，还能健健康康减肥，这是不是你的梦想呢？

这里是邱医生的减肥故事会。

这里没有人手把手教你减肥，减肥的方式都是免费更新公布在主页的。

邱医生主要集中在这里公布有价值的临床减肥案例，案例里有一些值得人人学习和借鉴的亮点。

然则再次强调：

没有人教你减肥，教你减肥的内容，早就免费公布在主页了，迎接随时阅读。