在上个世纪的时刻，糖尿病异常的罕有，甚至被人称为“富贵病”，人们认为这个病只有有钱人而且吃的好才会得，穷苦的人们是不会得糖尿病的。然则现在呢，由于人们生活水平的提高，糖尿病“遍地开花”，从年轻到年迈，患者数不胜数。

我还知道一个小学生，才13岁就就已经有糖尿病了，询问生活习惯可以得知，导致孩子糖尿病的主要原因是因为从来不喝水。不喝水不会渴嘛？会啊！喝什么呢？喝饮料，种种甜饮料。这种长期以来的不良习惯，导致孩子过早的就患上了糖尿病。

2019年，约有420万人(20-79岁)死于糖尿病或其并发症，相当于每8秒有1小我私家死于糖尿病，约占全球全死因殒命的11.3%。

糖尿病形式云云严重，要知道糖尿病可防可控，然则险些不能治愈。轻度的糖尿病可能会通过饮食调治和生活习惯的调整，到达痊愈，然则严重的糖尿病患者险些是不能治愈的。平时我们应该怎么做才气预防糖尿病呢？

1. 主食“杂”一点：

很多人主食习惯吃精白米饭，白米饭升高血糖快，对控制血糖这一方面不是很好。以是，主食建议不要经常吃白米饭，只管“杂”一点，越“杂”越好。好比白米、黑米、燕麦米、糙米、藜麦、荞麦、黑豆等种种夹杂在一起。夹杂膳食可以缓解血糖上升，对防治糖尿病具有重要作用。

2. 三餐定时，饮食有节：

三餐定时用饭，才气保证全天血糖转变加倍平稳，不至于血糖颠簸过大。若是经常不吃早饭或者不吃晚餐，会导致血糖过低，餐后血糖又过高，很容易诱发糖尿病。而且每一餐吃七八分饱就可以，不要吃撑。

3. 睡眠足够，不熬夜：

保证天天8小时睡眠，晚上11点之前休息不熬夜！睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会泛起显著的升高，持续时间到达5个小时。与此同时，抗胰岛素性也会提高。血糖水平没有转变，然则用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。睡眠时间不足5小时的人与跨越7小时的人相比，其糖尿病风险约相当于后者的5.4倍；

4. 保持运动，合理体控：

天天要有适量的运动，制止多余的脂肪积累。久坐、多吃或少动更易诱发糖尿病，餐后运动可以促进胰岛素排泄辅助平稳血糖，凭据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，每周至少保证5次的有氧运动，每次30分钟以上。

5. 心情好，身体好：

平时要保持努力乐观的心态，少生气。压力过大或者情绪过分重要，都市影响激素的排泄，也是会增添患有糖尿病的风险的。

综上，想要远离糖尿病，一定要有一个优越的生活习惯和饮食习惯。糖尿病不能怕，并发症是真的恐怖！