减肥可以吃荔枝吗？芒果呢？榴莲呢？

到了荔枝收获的季节，这个问题会被频频地讨论。

实在这个问题可以等同于：

减肥的人/糖尿病人可以吃水果吗？

对于许多人来说，不能吃水果人生就没有兴趣了。

那么为什么人们常说糖尿病人不能吃荔枝等水果？

糖分高——这是众所周知的缘故原由。

然则众所周知的事情，纷歧定是对。水果中的糖分，是果糖。果糖有什么特点？

吸收慢。

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由于果糖需要在肝脏里经由转化，才气成为葡萄糖。

以是它并不像葡萄糖那样快速升高血糖。

葡萄糖是什么？

大米、面条、白粥、花卷、馒头等等。

这些食物含有的葡萄糖，实在比水果的果糖更恐怖。

糖尿病人怕什么？

怕血糖不稳固，血糖上升下降太快，对糖尿病人来说对照危险。

从这个角度来说，吸收慢的果糖，比快速吸收的葡萄糖更适合糖尿病人。

然则，我想有一个问题，人人不应当忽视，那就是“荔枝病”。

为什么会发生荔枝病呢？

我请教了内排泄科的师姐。她说“荔枝病”实在就是低血糖症。

荔枝很甜，是由于含有果糖，果糖的甜度＞葡萄糖。

果糖跟葡萄糖纷歧样，它进入身体以后，需要在肝脏转化为葡萄糖。

然则若是一口气吃了太多荔枝，大量的果糖短时间内进入人体，会泛起以下情形：

1.肝脏转化果糖的质料不够，只有一部门转化为葡萄糖供应人体，而剩余大量的果糖只是堆积在血管里，成为“无处安放的果糖”。 2.果糖也是糖，也能刺激身体排泄胰岛素。而胰岛素是降低血糖的。

这样的话，葡萄糖势单力薄，而胰岛素来势汹汹。人体的血糖就会快速降低，造成低血糖症。

然则，要吃若干荔枝才会发作荔枝病？

这个没有定论。

由于每小我私家对果糖的转化能力差别，对胰岛素的反映差别，而且，正常人在血糖降低的时刻，身体会排泄胰高血糖素，来升高血糖，匹敌胰岛素。

也就是说，正常人体的自我血糖平衡能力是很好的，一样平常不容易泛起低血糖症。许多人只是一过性的低血糖反映。

然则对于以下糖尿病人群，我以为应当郑重：

准确的食用或者水果的方式，应该是

1.不要空腹大量吃水果 2.若是你准备餐后吃水果，那么一定要削减主食的量；也就是说，用水果的果糖，取代部门主食里的葡萄糖，这样做反而有助于你稳固血糖。 3.然则仍然不能过量，根据中国膳食宝塔的说法，逐日水果摄入应该控制在200-400g左右。 4.削减快速升糖水果的比例，参考下图，大于50的应该控制。

另外，对于肾功能不全的、有酸中毒倾向的、另有尿酸高的，一定要注重控制，不要有大量果糖的摄入。

大量摄入果糖，会削减血液内里甘油三酯的代谢，增添脂肪在肝脏合成，导致脂肪肝。

另外，过分摄入果糖是会加重高尿酸血症的。尤其是果汁饮料里的。

我们已经见过太多18、19岁痛风的患者，都是饮料喝多了引起的。

最后总结一下，虽然有许多庞大的机制，有些医学上是弄懂了，有些是还没弄懂，然则，适可而止一直是我小我私家坚持的原则。

人生在世，有得有失。

吃水果也是这样的。你吃了水果，就必须少吃主食，你以前乱吃器械得了糖尿病，现在就应该好好管住嘴。

把以前欠的账还上。

就像我们中医，永远追求的是平衡，追求的是人和自然的协调统一。

对食物也也是这样，喜欢是放肆，爱是制止。

与君共勉。

注重，以上写的是糖尿病人的内容。

但实际上，若是从严酷减肥的角度来说，减肥者的饮食要求，跟糖尿病人很相似，以是，以上的内容，也同样适用于减肥者。