餐桌上1物，是“偷走”免疫力的“贼”，很多人却险些天天都吃

我们常说，免疫力是人体自身的“最强护卫队”，这是很有原理的。由于免疫系统是人体自身的防御机制，不仅能实时识别侵入人体的细菌、病毒，而且还能发生抗病因子，将这些细菌、病毒祛除，珍爱人体生命康健。若是免疫力遭到损坏，免疫系统的防御能力就会下降，当有细菌、病毒侵入人体时，就难以“抵制”，进而诱发种种疾病。

病毒和细菌并不是损坏免疫系统功效的唯一缘故原由，生涯中的一些饮食习惯也有可能成为免疫系统的损坏者，甚至包罗一些我们天天都接触到甚至吃到嘴里的食物。

餐桌上1物，是“偷走”免疫力的“贼”，许多人却险些天天都吃

那就是——糖。

有研究报告指出，天天摄取100克的糖，对免疫系统有很大的副作用。一般而言，吃进糖之后30分钟，免疫细胞的流动会减缓，吃过量时甚至出现暂时住手流动，而且必须经5～6小时之后，免疫细胞才气逐步恢复正常的流动量。这还不只是针对我们常用的红糖和白天等明确的糖，还包罗一些含糖的甜食、调料等“隐形糖”。

甜食中通常含糖量较高，而大量吃糖会降低人体免疫能力。大量多吃甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的排泄，这种物质对免疫系统有抑制作用。

因此，不仅是糖，照样含糖的食物，或者是其他含糖调料等，免疫力低下的人，都不宜多吃，一定要控制好自己的嘴，才气保障免疫系统的正常运行，辅助我们抵制细菌和病毒。

那么，做哪些事，可以辅助我们增强免疫力呢？

1、多交同伙

同伙多可以促进免疫，还别不信。研究人员发现，经常与6个以上的同伙相同的人，抵制伤风病毒的能力可提高4倍。这是由于经常与差别的同伙相同，情绪可获得较好的释放，人的精神压力就会小许多，免疫细胞就能处于更活跃的状态。

2、保障睡眠

足够的睡眠是人体各器官功效获得休整的最可靠保障，反之，历久睡眠不足则会导致身体发生的免疫细胞数目急剧削减。芝加哥大学的研究人员发现，与天天睡7至8小时左右的人相比，天天只睡4小时的人，血液中的流感抗体只有50%。

3、坚持运动

随着经济连续快速增长，现在越来越多的人用坐车取代了走路的习惯。研究结果解释，一整天的出行都只坐车不走路的人，生病的时间比喜欢散步的人长两倍。美国阿帕拉奇州立大学的研究也解释，天天运动30~45分钟，连续每周5天、12周左右，免疫细胞数目会增添，抵制力也会相对增添。

4、弥补响应营养素

有针对性的弥补一些营养素，对于提高免疫力也是很有需要的。好比蛋白质、种种维生素以及植物功效化学素如多糖类、皂苷类等营养物质，对免疫系统的促进会有极大的辅助作用。如香菇多糖，灰树花多糖，就是不错的营养素，他们还被制成注射液来供人体提高免疫力使用，这也是由于香菇、灰树花等菇类中富含真菌多糖。此外，现在市面上也有由香菇、凤尾菇、灰树花等多种食用真菌破壁提取制成的多菇食用菌饮品，直接服用也可较好地促进人体免疫。