这是一个全民暴肥的时代，也是一个全民减肥的时代。

已往大肚子，证实有钱。

现在大肚子，证实有病——种种肥胖相关的代谢性疾病。

今日份的减肥故事，关于一位醒目烹饪的可爱大汉和他的苦恼@晴天总比雨天多1 。

先简朴先容一下他的基本情况，身高174，体重185斤，基础代谢1800。

BMI指数30.55，妥妥的大基数肥胖。

他从5月21日最先减肥，设计减到140斤。

现在实行减肥50多天，已经甩掉19.8斤肥肉；

设计仍然在进行中~

怎么做到的呢？

01做好准备

凡事预则立不预则废；

减肥向来万事开头难。

以是，做好充实的准备很主要，包罗心理的准备和装备的支持。

这位小哥准备了：

1.体脂秤

2.食物称

3.热量纪录APP

4.找到黄色食谱

5.买菜（黄瓜番茄生菜西蓝花鸡胸肉龙利鱼纯牛奶红薯土豆麦片香蕉桃子等等）

02认真执行基础代谢减肥法

根据黄色的食谱来吃。

而且每一件食物都用食物称称重，然后在热量盘算app里纪录热量。

这就最先了接下来50天的历程。

03减肥也要对自己好一点

邱医生一直否决绝对低脂的“苦行僧减肥法”。

这位小哥很显然得到了邱医生的真传，吃菜虽然要清淡，但也不要太寡淡。

油要放，少点儿就行了。

04适当配合轻断食

由于根据食谱吃有了效果，小哥最先加倍“丧心病狂”地找我的科普内容。

于是他搜索了我的抖音视频，应该另有西瓜视频。

由于关于轻断食的内容，我是录了2个西瓜视频来做详细论述，在我的主页可以看到。

轻断食的主要内容，就是轻断食当天只吃一份康健早餐，约莫500-600千卡左右。固然另有许多详细的规则，建议人人花几分钟看看我主页的视频。

每周1-2天的轻断食，对于这样一个大汉来说，虽然有点饿，但也能坚持。

减肥饿的时刻，若是想吃器械，你就想想以前自己吃撑的时刻，就当做是报应还债吧。

05要害照样要坚持

@晴天总比雨天多1 小哥自己说的，天天就这么吃，休息后就去跑步。

“天天就这么吃。”

不是每个人都能做到，这里面的坚持和刻意，不是那些天天喊减肥口号的人可以对比的。

坚持坚持再坚持，坚持就是胜利！

他的目的是6个月减到140斤，估量不用6个月他就要完成任务了。

06要害的【邱医生说】

邱医生看到了他的留言分享，给他提醒：

“一定要吃够基础代谢”。

由于邱医生看到他50天减了20斤，判断他吃的不够，建议他多吃。

基础代谢减肥法的焦点，就是要求“天天的摄入热量，即是基础代谢。”

小哥看到邱医生的建议，很委屈地说：

“吃不够，最多吃到1500千卡， 肚子实在是装不下了。”

其实有许多适当高热量的食物可以选择的，好比：早上可以多吃一个鸡蛋，鸡蛋很补的嘛；也可以吃一包逐日坚果当零食，过过嘴瘾。

这些食物虽然热量高一些，然则相对对照康健，都是可以选择的工具。

基础代谢减肥法的焦点，是逐日摄入热量=基础代谢。

由于基础代谢是人体基础能量需求，若是逐日摄入达不到这个量，就会能量不足，身体会消耗自身来抵偿，也会牺牲一部分的器官功能来削减消耗，最终导致基础代谢下降。

这就很糟糕了。

以是天天的摄入要到达基础代谢。

然则为了减肥的速率，人的摄入又不能高于基础代谢，由于基础代谢占人体逐日消耗能量的70%左右。

摄入高于基础代谢太多，就会导致减肥速率下降。

以是，基础代谢减肥的焦点是逐日摄入热量=基础代谢，是在康健的基础上，最快速的减肥方式了。

又康健又快速的基础代谢减肥法，你需要好好地领会一下。

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仔细读一读，仔细品一品，康健瘦身离你就不远了。