更年期是每个女性的必经之路。

《黄帝内经》中，把绝经看做是“自然之道”：女子二七则天癸至。。。月事以时下，固有子。。。七七则任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。。

形貌的是相当详细。

14岁（二七）来例假（天癸），有月事，就能生孩子，到了49岁（七七），任脉虚了，太冲脉衰了，月经也没了。

按说，古代的女性寿命很短，平均寿命可能都不到50岁。对更年期的熟悉能云云周全，中医的祖师爷真的厉害。

现代医学研究以为，更年期之以是会泛起潮热、汗出、心悸等症状，是由于女性卵巢制造雌激素的能

力，从40岁就最先逐渐衰减，而症状的轻重水平，和雌激素削弱的水平有关系。

这里多说两句，那些美容院搞的卵巢调养项目没多大用，可别去做。

雌激素有多种作用，雌激素削减，就会对应泛起种种症状。详细看下图。

有些人出的早，有些人泛起的晚。

有些人症状轻，有些人，则症状重。

而且，东方女性的更年期症状比西方女性更多，也更显著，可能与停经前，东方女性的雌激素水平更低有关系。

在古代，我们可以天真烂漫，任由天癸竭，然后入土为安，然则现代女性寿命更长。

在更年期（40-65岁）阶段，还往往坚守在工作岗位，另有负担工作和生涯的多方面压力，单纯的“顺其

自然”，是无法顺遂渡过更年期的。

那么若何调养就显得尤为重要。

该怎么做呢？

1、适当弥补植物性雌激素

好比大豆和亚麻籽中都含有植物性的雌激素。

大豆中的异黄酮和亚麻籽中的木酚素，自己并不是雌激素，然则可以起到部门雌激素的作用，可以改善女性更年期的症状。

除此以外，植物性雌激素最值得开发的一点，还在于它有双相调节作用。①

双相调节作用是一个医学名词，你可以想象它是一个大坝：既能开闸泄洪，还能储水防旱。

就是，当你体内雌激素少的时刻，它可以模拟雌激素的作用；当你体内由于病理情形（乳腺增生、子宫

肌瘤等）雌激素多的时刻，它有可以发生抵制雌激素的作用，来阻止雌激素作用。

部门研究发现，团结多种植物性雌激素使用，在绝经期不适症的改善方面比单独使用大豆异黄酮的效果更佳。

不够需要提醒的是，不要乱用。

现在虽然发现的具有激素活性的中药种类众多，除了这两种，红花苜蓿、贞节树、当归、北美升麻等。

但药效物质基础不够明确，其预防和治疗一些疾病的机制尚未说明，需要加倍深入的研究。

二、摄入足够量的维生素B

对于有些工作和生涯压力过大的更年期女性，服用复方维生素B，对改善植物神经功能杂乱效果显著。

也可以在饮食上，多吃一些富含维生素B的食物，尤其是维生素B1。

富含维生素b1的食物，主要是种子的外皮，好比花生衣，全麦，粗粮、干果，另有瘦肉。

虽然动物内脏中也含有大量的维生素B1，然则为了康健，要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些

新鲜水果、蔬菜。

三、限制盐的摄入

更年期容易水肿，尤其是下肢和颜面部，有的另有导致更年期高血压。以是，要严酷限制食盐的摄入。

可以在6g盐的基础上再控制一点。

有人说，我口胃重，没盐味吃不下怎么办？

可以放醋、放辣，都可以改善口胃。

绝经期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常发生杂乱，容易发生血脂升高，体型肥胖，以及糖尿病、动脉粥样

硬化等，以是也要少吃甜食，控制总的热量摄入。

四、弥补钙和维生素D

更年期钙、磷容易流失，更年期很容易骨质松散。

而钙、磷在饮食中能获取的较少，多在奶制品、豆制品和芝麻中。

然则，许多女性，并不喜欢奶制品的味道。芝麻等又是高热量食物，一样平常饮食很难摄入高钙食物。

以是，对于更年期骨质松散的患者，在弥补雌激素同时给与一定量的钙，是较好的方式。

最好是钙+镁+维生素D，同时平衡摄取能更好的发挥作用。

五、找专科医生，举行雌激素替换治疗。

若是你除了有潮热汗出疲倦等较轻的症状以外，另有严重的睡眠障碍、抑郁、阴道干涩、性交难题、反

复的阴道炎，你可能需要专科医师的辅助，举行雌激素的替换治疗。

许多女性都担忧，用“激素”会不会有后遗症？

雌激素非彼“激素”。

不是平时我们说的强的松地塞米松这些糖皮质激素。

雌激素就是你自己的激素。

而且，替换治疗使用的雌激素量异常小，只有你正常卵巢激素分泌量的十分之一。

在早期最先治疗，除了可以预防更年期症状，还可以更好的珍爱动脉和血管。

女性之以是比男性长寿，就是由于雌激素的血管珍爱作用。

在服用雌激素的过程中，一定谨遵医嘱，不能私自停药或者更改剂量。

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参考文献：

①《植物雌激素的研究进展》

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