牛奶是康健饮品，但着实不喜欢喝牛奶的人怎么办？

着实不爱喝牛奶的同伙也不用着急，咱们能取代牛奶的饮品或食物有不少，并不需要发愁。牛奶是我们生涯中一种常见的饮品，基本上天天的早餐可能都有泛起的几率，由于牛奶是一种康健饮品，它营养厚实，热量、碳水化合物含量相宜，膳食指南上也推荐逐日饮用牛奶或摄入奶制品在300g左右最为相宜。牛奶中富含厚实的优质卵白，其中的氨基酸比例和结构和人体十分相似，吸收利用率能到达94%以上。此外，牛奶还能为我们提供多种矿物质，如钾、钠、磷、铁、镁等元素，最值得一提的是钙质，100g牛奶能提供至少100mg钙质，是逐日钙质的主要泉源之一。

不外牛奶既然能填补这么多人体所需的身分，若是不爱喝牛奶怎么办？

更何况实在有不少同伙有“乳糖不耐受”的症状，稍微的则只能喝少量牛奶，喝多了就会恶心，腹胀腹痛，甚至吐逆，消化不良，重者则完全无法接受牛奶，一喝可能就会腹泻。另有不爱喝牛奶的同伙，总觉得牛奶带有一股子“腥味”。若是有这种情形的同伙，我们可以选择用酸奶来取代牛奶，酸奶是牛奶经由发酵后的乳制品，牛奶中的乳糖转化为乳酸，因此即便是有乳糖不耐受的同伙也能饮用，酸奶口感较好，或许更能让人接受。酸奶的制作中添加有益菌身分，比起牛奶来，冷藏酸奶中还多了有益菌，对肠胃有益。不外选择酸奶的时刻注重多选择低糖、无糖酸奶或更好，稀奇对于糖尿病、高血糖患者，现在许多酸奶属于“风味酸奶”，含糖量较高，多喝的话对人体实在无益。

若是真的是奶制品都不喜好的同伙，那同样可以用其它食物来取代。

好比同样富含优质卵白的蛋类、大豆类食物及豆制品（豆乳可以辅助填补钙质、卵白质，但无法取代牛奶，经由稀释的大豆类食物，钙质含量较低，且植物卵白的吸收率远不比动物卵白质，我们还需填补其他食物），另外另有动物红瘦肉、鱼虾类，其中也富含厚实优质卵白，虽然吸收率没有蛋奶高，不外它们也能到达为我们提供厚实卵白质的效果；钙质的泉源实在也不少，如坚果类、黑芝麻、虾皮、鸡蛋、种种深绿色蔬菜中我们也可获取不少钙质。不外这些食物从烹饪上来说可能比起牛奶更破费时间。

有不少同伙提到，不爱喝牛奶也没关系啊，许多糕点类食物在制作的过程中实在添加了不少牛奶吧，好比蛋糕面包，另有一些饼干，我们可以通过吃这些食物来填补吗？肯定是不行的，虽然糕点类为了口感和口胃可能是会添加牛奶，不外这些糕点类还添加了不少其他添加身分，如大量蔗糖、奶油、香精等身分，这些身分对人体的康健晦气，不仅可能让我们肥胖，稀奇是其中带有反式脂肪酸，会影响心脑血管康健，增添诱发动脉粥样硬化的几率，是冠心病的主要因素之一。与其从这些食物中填补牛奶，还不如多吃上诉推荐填补牛奶营养身分的食物。