你问许多小仙女，2020年的愿望是什么？

她们会说：光吃不胖。

吃是一件令人愉悦的事情，可是，吃多了会胖啊。

胖了不好看就算了，要害胖了还会带来诸多康健问题。

为什么我喝凉水都市长胖？

那是由于你在喝凉水的时刻还吃了薯片爆米花巧克力士力架曲奇小麻花瓜子花生火腿肠鸡爪辣条小龙虾。。。

2两花生即是6碗米，你可能想都想不到。

你在控制主食的同时，完全忽略了哪些低饱腹感然则高热量的食物。好比瓜子、花生、爆米花之类的。

这是一个食物交流份，想要控制体重，得认真看。

实在，“喝凉水都长胖”这件事，是不可能的。

你认真只喝凉水，体重保证掉的搜搜的。

胖的本质是热量过剩。以是，只要你摄入足够多的热量，你就会变胖。

然则，每个人体质不一样，以是，胖的程度不同。

吃一样多的食物，你胖成球了，人家微微胖。

俗话说：“一样米，养百样人”。

那些你以为怎么吃都不胖的人，可能是由于以下缘故原由：

基因的影响

基因是个巧妙的器械。以前以胖为美，由于在物质匮乏的社会，摄入同样多的食物，你比别人长得胖，就意味着你的生计几率更大。脂肪可以储能。现代社会以瘦为美，由于我们的物质生涯极大的厚实了，而响应的体力流动削减了，不需要这样的基因我们也可以生涯的很好。

而且，肥胖这件事，它会遗传。怙恃胖，子女也更容易胖。

肠道菌群

看起来很扯是吧，然则这是正儿八经的研究结果。

除了基因，人的生命会受到肠道细菌基因的控制。

肥胖的人群肠道微生物比非肥胖人群的肠道微生物所积累的脂肪更多。

这种一荣俱荣的征象说明：你胖可能不是你自己胖，而是你肠道的微生物对照胖。

基础代谢率

基础代谢率就是在没有任何流动的情况下能够消耗热量的占比。

这个基础代谢率并不是一成不变的。

婴幼儿时期最高，25岁以后就会变低。女性的基础代谢率低于男性，以是女生胖的多。

以是才会有“油腻的中年人”。

基础代谢率除了岁数和性别，另有人和人之间的差距。

有人天生较高。吃同样多的食物，他一动不动也比你瘦。

疾病状态

当你在纠结怎么减肥的时刻，另有很多多少人在苦恼，怎么才气不那么瘦，像个正常人。

有些人不是不想胖，而是他们不能胖。

甲亢，糖尿病，慢性消耗性疾病，消化系统疾病，都市导致人病态的消瘦。

有些人的消化系统会有这样或者那样的问题，导致他摄入的食物无法正常吸收或是吸收削减。

吃的多，然则都拉出去了，并没有被身体行使。

不要羡慕！

在饥荒时刻，照样我们这种微胖的胖子更容易活下来。

饮食习惯

奶茶、汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕、芝士、炸鸡。。。

这些吃起来鲜味的食物，就是“热量炸弹”。

人家又瘦又美的小仙女们，奶茶拿在手里都是用来当道具摄影的，基本不会喝掉它。

你呢？

奶茶要超大杯的，芝士要双倍的，冰淇淋都要家庭装的。

哈哈

一定要记着，偶然吃一次高热量食物，会有满足感。

然则若是历久大量不加控制的摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，你不仅没有满足感，另有内疚感！

吃那么多热量进去，你不胖谁胖呢？!

作息纪律

瘦的人不仅自律性好，他们的作息还往往很纪律。

早睡早起加运动。

而经常举行运动的人，消耗了摄入的过分的热量，不容易发胖。

你呢？不仅仅不运动，还熬夜！

有研究显示：历久睡眠不充足，会导致肥胖。

以是，万万不要熬夜，熬夜不仅会变丑，还会变胖！

多熬夜一次，就是多“抨击”自己的康健一次！

胖瘦除了基因决议，生涯习惯也很主要。

那怎么做才气不胖呢？

不挑食

不偏食不挑食，营养平衡，蔬菜水果肉蛋奶碳水化合物一样都不能少。

少吃零食

我儿子曾问过我一句“震耳发聩”的灵魂拷问：

妈妈不让我吃零食，说吃零食不长身体，可是为什么爸爸不让你吃零食，说你吃零食会长胖？

零食的热量很高，尤其是你吃起来以为好吃的零食。

不吃正餐，饿了吃零食，你饿的难受，摄入的热量一点也不少。

罪受了，人没瘦。

而且不吃正餐，还会导致许多消化系统疾病，好比胆结石、胃炎等。

慢慢吃

在吃这一方面，大脑比胃缓慢的多。

从你吃第一口饭，到大脑意识到，得20分钟。

吃的太快，它反映不过来。

慢慢吃，就能少吃，还不以为饿。

别照饱了吃

想要康健，真的不能顿顿吃饱饱。

吃饱了困啊。

躺下你又胖了。

纪律吃

纪律吃不仅仅是指一日三餐纪律饮食，另有用饭的先后顺序纪律。

先喝汤更康健。

根据汤----蔬菜------肉类（水产或者禽）-----主食-----水果来吃，就能既有饱腹感，又少摄入热量。

你学会了吗？

赶快行动起来！

春节到了，不做“每逢佳节胖三斤”的谁人！

我是梦秋，感谢您的关注和订阅。