腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗？

腰椎间盘突出是我们一样平常生涯中较为常见的一种疾患，主要病症体现为腰椎间盘所包罗的髓核、纤维环及软骨版泛起差别水平的退化，而泛起功能性的改变，同时在外力作用的推动下，腰椎间盘的纤维环泛起破碎，髓核部门的组织会从破碎的地方突出，这样加剧了相邻脊神经之间的榨取，从而刺激腰部发生疼痛感及其它症状。

通过运动磨炼，增强竖脊肌和臀部肌肉，以到达促进腰椎间盘突出康复的目的。在先容运动之前，患者要加强对竖脊肌和臀部肌肉的熟悉。竖脊肌，是脊柱后方的一处长肌，就是我们通常所说的下背部。臀部，我们再熟悉不过了。那事实有什么运动可以增强竖脊肌、臀部肌肉来辅助腰间盘突出患者实现康复呢？

1、骑自行车。通过骑自行车，减轻髓核对腰椎神经的榨取，缓解腰肌劳损，同时能起到消除坐骨神经痛、间歇性跛行等腰椎间盘突出的主要症状。

2、游泳。游泳是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强身体各部位肌肉的气力，同时又能起到塑造体态、增强肺活量的作用，尤其是仰泳能够有效地减轻髓核对椎管神经的榨取和刺激。

3、单腿飞鸟。一条腿向后尽最大水平的舒展，相反的手臂向前方笔直只管抬起，每组保持约为20秒，一共做3组。这样可以磨炼大腿、臀部、腰部，能够放松侧腰的肌肉，改善神经系统对于肌肉的控制，提高自身肌肉的焦点气力。

4、对角飞燕。这个动作需要俯卧，就是趴着，然后一侧手臂与异侧的腿同时向后抬起，以稳固适当的频率抬起放下，一组15下，做3组。主要磨炼竖脊肌，同时还能磨炼腹部、腰部和臀部。

无论是针对于竖脊肌抑或是臀部肌肉的运动，腰椎间盘突出患者都要坚持训练，将训练力度调整在自己能够蒙受的范围内。