人的最佳睡眠时间是几点到几点，什么时间睡算熬夜？看医生怎么说

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，因此睡眠是人体主要的心理历程。睡眠欠好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和事情；历久睡眠欠好，免疫力也会下降；另有人睡欠好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠欠好改变了身体的内排泄状态。不外许多人对于睡觉的许多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，许多人发生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时刻？什么时间睡算熬夜？

人的最佳睡眠时间是什么时刻？

首先要明了一点，就是：评价睡眠质量的利害，不只是看睡眠时间是非，更主要的是要看第二天精神状态。只要第二天感受精神抖擞，没有以为不舒适，这就解释是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致通宵辗转反侧、难以入睡。

保证康健睡眠，不仅要睡够还要睡好。然则，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过分睡眠并不能更好地弥补精神。有研究显示，康健成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内排泄出现异常。因此，睡眠康健除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

什么时间睡算熬夜？

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内排泄的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。由于人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才排泄的。前者在黎明前排泄，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功效；后者在入睡后刚刚发生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人朽迈。

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。然则睡眠的康健与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有优越的睡眠习惯，要让自己准时上床和起床。若是能够让自己长时间定时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时刻睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有许多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人由于客观环境，或者是事情性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过起劲起劲，尽可能定时睡觉，同时可接纳一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，起劲参加文体活动，增强体育磨炼，可增加大脑供血，调治重要的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。磨炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持苏醒警醒。磨炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

最后，关于睡眠另有一点非常主要，那就是选择合适的床垫，既康健又舒适的床垫可以保证优越的睡眠质量！这里有个好消息分享给人人，3月21日，天下睡眠日，喜临门公布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待！