今天是一个微胖减肥的案例。

@安琳0515，这位女人也是real秀。

4个月减21斤

厉害的已经把自己减得体重过轻了。

97斤体重过轻，什么观点？就是，小姐姐应该挺高的，1米66.

不仅体重，连体脂和BMI也稍微低于正常值了。

其他指标异常漂亮，一起绿灯。

她在圈子里提供过7月初的数据。

4个月时间，118斤减到97斤，共减重21斤。

从已知数据可得：

体脂从24.5到19.7，下降4.8%；

肌肉从70.1到74.1，增添4%。

BMI下降，蛋白质增添，内脏脂肪削减。

要啥有啥，该加加，该减减，超神！

不反弹，姨妈准时，甚至她已经以为自己收获了易瘦体质；

身体逐步接受了“这小我私家是瘦的”这样一个信号。

那超神是怎样炼成的呢？

谜底是我们的，黄金组合——基础代谢减肥法+轻断食。

基础代谢减肥法（新粉必看）

从小姐姐的分享中，能看得出，她已经完全掌握了基础代谢减肥法的精髓。

基础代谢是若干，天天就摄入若干。

也就是天天吃够你的基础代谢，摄入热量不能过分低于或者高于自己的基础代谢。

有控制，不节食。

小姐姐对量的控制轻车熟路，固然，若是你上手几个月，你也一样。

在知道自己基础代谢是若干之后，合理地分配到三餐上。

好比说她就是早餐400卡，午餐500卡，晚餐300卡。

轻断食有技巧

轻断食不是谁都能做的，有基本的要求和技巧。

由于轻断食的基本观点是：

在历久康健纪律饮食的基础上，每周举行1到2天的严酷的饮食控制。

历久康健饮食的基础，简朴来说，就是要先根据食谱执行1个月，有一个营养基础，再最先执行轻断食；

要求纪律饮食，是绝对不能今天暴食，明天断食，由于这样很容易损伤脾胃；

每周1到2天，指的是不能天数太多，由于容易陷入节食的陷阱，反而丢失肌肉，降低代谢，对减肥晦气；

严酷的饮食控制，指的是这个方案饮食控制强度比较大，一定要连系自己的身体情形、情绪控制能力和意志力去选择适合自己的断食方式。

像案例中这位小姐姐一样，她在减肥前应该只是微胖。

我在微胖减肥专栏里，有专门先容过微胖的减肥塑型的几个方式，其中并没有提到轻断食。

那是由于我不建议微胖的人轻断食，由于很难把控其中的度，容易陷入节食陷阱。

若是你以为5:2的轻断食强度略大，可以思量做16:8的轻断食。

也就是说，天天有8个小时用于进食，其他16个小时处于空腹状态。

举例说明，好比你早上8点吃早饭，8个小时后的下昼4点，你就必须吃今天的最后一餐了。

把所有的食物，控制在8个小时之内完成。

16:8的8小时饮食法，险些每小我私家都能做；

然则每周1到2天的断食，却并非人人相宜。

若何确定自己适不适合轻断食方案呢？

用体脂称测算一下自己的肌肉量吧。

若是你的肌肉量偏少，我小我私家不建议你轻断食，由于会降低你的代谢，减低减肥速率，反而得不偿失。

想领会更多关于基础代谢减肥法和轻断食若何执行的小可爱，请戳：

离2020另有两个月，减肥选手们各就各位，

请犹豫的最先，做错的整治，顺遂的保持。

培育易瘦习惯，逐步瘦下来。

你给身体一点耐心，它必报之以惊喜。