今天计划给人人讲一讲，我们减肥营里一位小姐姐的故事。

小姐姐是一位宝妈，身高161，生娃前体重105，挺尺度的。

第一胎，为了崽的发育，她开挂一样地进补，产前体重168斤，效果卸完货，发现肉基本都长了在自己身上。

产后，她尝试了多种错误的减肥法，发现对身体造成差别水平的损伤，尤其是胃，在频频折腾下，越来越懦弱。

接着怀上二胎，情景重现，宝宝来了，肉肉也没再走过。

What a 悲痛的故事！

直到她遇见了仙颜动听的邱医生（手动比个耶）。

带着强烈的减肥欲望，和一颗大爱无私的心（为了给邱医生打广告），她入营来了。

21天减7斤

减肥营一个周期为21天，也就是3个星期。

在行为心理学中，一个人的新习惯或理念的形成并得以牢固至少需要21天的征象，被称之为21天效应。

这21天，主要就是打基础，通过学习和实践，把基础代谢减肥法真正融入到自己的生涯。

看她。

从147斤减到139斤，一共瘦了7斤。其中还过了个普天同庆的大肥节。

并没有很夸张地一下掉许多，这样的速率刚刚好。

体脂率减了2%。内脏脂肪削减，水分增添，卵白质增添。

这些数据说明晰她的减肥是有成效且康健的。

从7字头掉到6字头，小姐姐很是兴奋，究竟已是产后新低。

这21天，让她看到了希望，让她生出了想要坚持下去的耐心和信心。

她的学习心得体会

小姐姐反馈道，入营之后，她养成了一系列康健小习惯。

1. 提前计划，准备食材

天天睡前把第二天的早餐食材准备好，

节省时间也警醒自己不能偷懒。

2. 科学进食比

天天摄入量是自己的基础代谢率，三餐进食比根据433、343、442来分配。

建议一天三餐的食量比例，最好是343或433，即早餐占3至4成、午餐4至3成，晚餐占3成。

3. 早餐少吃主食

早餐不要以主食为主，多摄入优质卵白和蔬菜水果，多多弥补纤维素和水分。

4. 三个“坚决不吃”

油炸食物，大肥肉，动物皮（鸡皮），热量太高，不康健，坚决不吃！

5. 饮食原则

主食和肉各一拳头，菜是主食的两倍。

固然最好照样连系你的基础代谢来决议。

6. 运动原则

流动的12字真言：

能坐不躺，能站不坐，能走不站。

7. 学会拒绝+自控

拒绝能拒绝的饭局，拒绝不了的饭局，就在饭桌上按食谱找一些对应的能吃的食物吃；

油大的记得用水涮过一遍再吃。

就是这些简朴的小细节让她懂得了康健生涯的意义。

做任何事，都应该先打下坚实的地基，再逐渐攻陷整个山河。

起劲不会立竿见影，只会逐步让你变得出类拔萃。

减肥营的意义：纠错，监视，陪同

有些人，食谱方式都在这了，为什么还要进减肥营？感受似乎有点鸡肋耶。

这么说吧，许多人以为自己已经会吃了，然则却没怎么瘦。

由于有许多器械，你认为是正常的，实在并不正常。

减肥营的存在，就是替你们省了试探磕碰的时间。

同时还能熟悉一群志同道合的小伙伴，让这个肥减得热闹一点，也更有动力。

相互之间的激励和监视，让你能够更有减肥的空气，免去在现实中受人冷笑。

特别是，若是你的自制力不咋地，就加倍需要减肥营里温柔可爱的督导姐姐们爱的“调教”。

都是如花似玉的专业人士，卖力监视你纪律饮食和运动；

辅助你纠正陋习，提出科学的建议。

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若是你想减肥，你执行了方式，然则没有效果。

试试看加入减肥营，21天，给一个改变自己的机遇吧。