昨天有个小姑娘问我，超级帅气的邱医生，天天吃食堂，食谱执行起来好难，有没有其余好方式推荐？

我回覆她：实在不难。

你说巧不巧，今天就有一个美丽动人的学生粉丝告诉我：

吃食堂2个月瘦了13斤。

差异在那里？

在选择食物的方式。

食堂不好吃，然则菜色厚实，完全可以把食谱安排得明明白白。

以是一样平常宠粉的邱医生决议写个食堂特辑，献给一日三餐以食堂为主的学生党或上班族，也希望涨点年轻的活粉呗。

早餐

一顿营养厚实的早餐，可以辅助你开启元气满满的一天，还能防止中午多吃。

食谱上的早餐搭配，在食堂里是能被完全百分百还原的。

像牛奶，水煮蛋，玉米，红薯等等，都是食堂每天会提供的食物。

什么？没有！

那么，各大线上线下超市的纯牛奶和麦片正在守候你的召唤。

不喝牛奶？

超市的无糖豆乳粉也是液体卵白质里很好的选择。

要么牛奶，要么豆乳，请注意：稀饭跟他们长得像，然则完全两回事，不能选。

哪个食堂没有水煮蛋？

若是没有！建议你写信投诉校长哈哈哈哈。

蔬菜水果嘛，还不简朴？

前一天晚上，到超市或者菜市场都可以买到。

黄瓜最利便啦！

“买了这根瓜，忘了谁人他！”

午餐7个点

1. 食物基调清淡

只管选择清蒸或者炖煮的菜，制止油炸、糖醋和过多调料的食物。

对太辣或者太咸的重口食物say no，制止胃口大开，吃得更多。

2. 香馥馥的白米饭你也可以吃

虽然我们建议杂粮饭，然则据我所知：

you杂粮饭的食堂少之又少，那么，来一小碗香馥馥的白米饭吧！

女同学1两，男同学2两。

3. 摄入优质卵白

开荤啦。荤菜的选择，鱼虾>瘦牛肉>去皮鸡肉>猪肉，就酱。

听说许多高校饭堂的卤牛肉，都很不错。

固然，你要不想吃肉，用鸡蛋和豆类（豆腐、豆皮）等取代也是完全木有问题的。

4. 补足膳食纤维

蔬菜要多吃，可选择1-2道而且吃完，推荐一下花菜或者西蓝花，减肥好帮手。

而像土豆、山药、莲藕、芋头等属于淀粉含量较高的蔬菜，只管少吃，由于他们本质上是粗粮主食。

若是很想吃，饭就要少吃点儿。

话说，麻辣烫也是异常不错的选择，有更多的蔬菜和搭配。

那么你可以：

“要一份麻辣烫，不麻不辣不烫”。

开顽笑啦，一份去皮鸡腿肉、一份鹌鹑蛋、两份绿叶菜、一份西蓝花、一份莲藕、一份年糕，够不够吃？

5. 涮油脂大法

太油的菜要用清水或者例汤过油。

麻辣烫也是。

6. 打饭有技巧

甜甜地告诉阿姨，给你捞上面的菜，万万不要下面浸泡在油汁里的。

而且要杜绝酱汁菜汁拌饭，热量超高，油汁直接渗入米饭，每一口都是脂肪。

7. 用饭顺序更有技巧

汤菜肉饭——先喝清淡的蔬菜汤或者温开水，再吃蔬菜，再吃肉类和米饭。

目的也是为了降低食物的升糖指数，辅助减肥。

嗯，另有细嚼慢咽更康健。

晚餐

而且实在晚餐的选择很简朴：

吃主食的人，晚餐总量吃中午的70%；

不吃主食的人，直接去掉主食，肉菜汤像中午一样吃就可以了。

另有三个字很主要：

别吃大碗面。

餐馆里大部分的面，都是面多肉少没蔬菜，营养嫉妒不平衡，长肉没话说。

运动

别跟我说大学生学习义务重，没时间运动。

你就是懒！要改！

你心爱的邱医生学医过来的，你还能比我学习义务更重？

晚上早点睡，早上早点起，操场运动去！

任何事情，单靠别人来督促你不行的，你要自律。

只有你真正去做，你才知道：

减肥，就是这么简朴。

你有熟悉的大学生吗？

转发珍藏，给她看看！