昨天分享了一个200斤男士100天减47斤的案例。

今天给你们先容一位娇小玲珑的粉丝 @湯圓的圓 ，不一样的减肥，一样的励志。

你看她！居然对我嗤之以鼻！

好吧，女人，你成功地引起了我的注重。

言归正传，这个傲娇的汤圆小姐姐身高153，原始体重97.2，属于微胖人士。

使用蓝色食谱4个月，瘦到了83.3斤，共减重13.9斤。

体脂率从26.7%降到22.6%，减脂14.3斤。

减得全都是脂肪，而且还略有增肌。

确实是异常不错的效果了，不知道现在汤圆小姐姐还对我嗤之以鼻吗？

微胖减肥，虽然离目的体重很近；但实在，是最难的减肥。

打个譬喻，大基数瘦掉肉按斤算，小基数瘦掉肉按两算。

微胖减肥，最容易犯的一个错误就是节食，由于越是靠近目的，人的情绪越会变得焦躁。

因此，对微胖的人来说，我有几点建议：

1.找错误，不节食

选择系统的调整饮食才是准确的打开方式。

胖瘦两种生活方式是截然差别的，你胖是由于你选择了胖子的生活方式。

你需要对自己的饮食结构举行排雷；由于可能你错的地方不多（否则你就稀奇胖了），然则可能就是一个小小的错误，就会让你瘦不下去。

找出问题，重修饮食结构，根据食谱，搭配好每一天的营养，是异常主要的起步。

下面这张图是汤圆小姐姐说的蓝色食谱。

2.要坚持，要认真

减肥时代每一天都认真纪录，打卡三餐，第一阶段坚持了4个月，100多天。

天天提前做好第二天的三餐计划，让热量在脑子里先过一遍。

3.高卵白，提代谢

比如说汤圆小姐姐曾经有一个疑心。

实在我知道许多女性为了维持体重，会选择晚上不吃肉，然则喝汤。

这是异常错误的一个选择。

由于汤里只有水和脂肪，脂肪中99%的热量会被身体吸收；

但肉里却含有大量的卵白质，身体只能吸收70%的热量，其他30%用来消化肉食。

谁多谁少，一目了然。

4.微量元素很主要

身体需要平衡的膳食来摄入种种营养素，这些营养素介入着人体的各个代谢历程，其中固然也包罗了脂肪的代谢。

当身体遭遇营养不良时，会导致代谢杂乱，最终的效果自然就是发胖。

这么说吧，身体需要50种营养素，而你发胖主要是由于摄入的淀粉和脂肪过多，但其他营养素，像维生素和矿物质却是缺乏的。

此时，你身体的真实情况是十分“饥饿”的。

除了脂肪以外，卵白质、钙、种种维生素以及膳食纤维，都是身体迫切需要的，一定要保证摄入足够。

以是通常的建议是：天天要吃12种自然食物，每周吃够25种。

5.多运动，补卵白

若是说康健饮食在一定水平上有用减脂，那运动才是增肌的要害。

汤圆小姐姐在减肥时期，天天都市认真运动。

坚持运动对小基数减肥而言，异常主要。

不仅要有氧无氧连系，还要尽可能实验多种差别类型的运动。

运动会消耗肌肉里的糖原，因此在运动后要弥补优质碳水，也要弥补优质的卵白质来辅助肌肉修复；只有做到这两点，运动才是增肌的。

否则，可能会适得其反。

因此对于微胖的人来说，哪怕晚上九点运动完，哪怕吃跨越代谢，也要举行运动后的营养弥补。

三四月份做的事情，在八九月自有谜底。

我的微胖减肥专栏里，有6篇异常精髓的文章，包罗了减脂、增肌、塑型、祛湿等等方案在里面。

若是你是微胖，若是你想要科学减肥，建议你可以适当阅读以下。

等到过年的时刻，说不定，你也是个瘦子了。