吃什么可以排肠毒，保持大便通畅？听听药师怎么说

最早在一个保健品的广告中听到“排肠毒、清宿便”，广告中所谓的宿即是指积压在体内未被排挤的大便，人在排便后确实会有一部门未成形的大便残留在肠道中，在后续的积压过程中这部门大便会吸收水和电解质，康健人的肠道中不存在毒素吸收，因此，排肠毒这句广告语并不科学。

有些保健品宣称可以润肠通便，实在身分中多数含有番泻叶喝大黄等泻下中药，这些中药都含有蒽醌类化合物，可刺激肠黏膜神经，引起排便反射，肠道平滑肌缩短，肠蠕动加速，从而促进排便，长期使用会导致不能逆的肠肌肉萎缩和肠神经损害，发生药物依赖，需要增添药物剂量才气顺遂排便，长此以往，可造成肠壁色素冷静，导致结肠黑变病。吃什么才气保持大便通畅呢？听孙药师逐步道来：

1.吃膳食纤维：如大豆膳食纤维、麦麸膳食纤维、玉米糠膳食纤维等，膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不能溶性膳食纤维，一样平常以为不能溶性膳食纤维比可溶性膳食纤维通便效果更好，不能溶性膳食纤维包罗纤维素、木质素等，可快速通便。

2.大量吃蔬菜：短时间内吃1-2斤蔬菜，生吃芹菜、黄瓜、油麦菜、绿生菜、大白菜等绿色蔬菜通便效果更好，或者把这些蔬菜榨汁，不过滤直接喝下，也有助于快速排便。此外，多吃木耳、香菇、金针菇、海带等菌菇类，这些蔬菜富含膳食纤维，是“通便能手”。

3.多吃粗粮：多吃糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、高粱、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、扁豆等富含膳食纤维的粗粮，可促进肠道蠕动，有助于大便通畅。

4.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶，果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜，都有助于快速排便，也可导致腹胀、腹痛的副反应，然则这种方式对于乳糖或果糖耐受的人往往无效，因此，相比于前面两种方式，这种通便方式不太推荐。

5.益生菌：双歧杆菌、枯草杆菌等益生菌可调治肠道菌群平衡，刺激肠道蠕动，对功能性便秘有用，有助于排便。

6.多喝水：天天多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝，保证天天的饮水量在1.5-2L，不喝浓茶和碳酸饮料，有助于预防和缓解便秘。

总之，保健品广告中所说的“排肠毒”并不科学，那些宣称能够通便的保健品大多添加了中药泻药，切忌盲目长期使用，以免诱发药物依赖，导致结肠黑变病，吃膳食纤维、大量吃蔬菜、多吃粗粮、弥补益生菌、多喝水有助于保持大便通畅。