一个阜外的先生在一次演讲中说：

“”若是把患者比喻成岸上的鱼，那医生就是看到他们痛苦挣扎时，于心不忍的路人。

然则，我们实际上没有那么多人力去一条一条的救治那么多鱼。

就算是把全中国的医生们都累死，也不能抢救所有的病人。"

我们最需要做的是什么？是流传康健理念，践行康健生活方式。

一个医者最大的慈悲，是防止更多的鱼被冲上岸。

有时候，我想，我写的文章，只要有一个人在看，只要有一个人转发、珍藏了，说明他已经受到了我的影响。

文字的气力，有时候，可能大于药物的作用。

我们言归正传。

中风（脑卒中）会致残，会致瘫，会失智，会给家庭和社会带来严重肩负。

这个信赖很多人都知道。

然则，你知道吗？

远离中风实在很简单。

脑卒中危险因素有十几条：高血压、血脂异常、显著超重或肥胖、缺乏运动、有脑卒中家族史、吸烟、糖尿病、高同型半胱氨酸、房颤或瓣膜性心脏病，颈动脉狭窄、镰刀形细胞病、绝经后激素替换治疗、体脂漫衍，性别、岁数、遗传、人种等等。

然则，危险因素包罗不能改变、可能可改变或可改变 3 大类。

我们要做的，就是控制可改变的危险因素。

只要你做到以下几条，你就能远离中风。

一、远离中风从控制“三高”最先

在所有的危险因素中，控制好血压、血脂、血糖，是要害。

有研究显示：血压每升高10个毫米汞柱，脑血管病的发病风险就会增添30%。

在已被证实的数个脑卒中的危险因素中，高血压是最主要的一个。

高血脂会改变血液粘稠度，造成动脉粥样硬化，也可显著增添缺血性卒中（脑梗死）的风险。

糖尿病也会增添卒中的风险。糖尿病可以使卒中患者的1 年病死率增添 12% ，复发率增添 14% ，不良功效预后增添1． 58 倍。

建议：

1、40岁以上岂论男女均应该每年检查一次血压、血脂、血糖，早发现早治疗。我国的慢病之以是发病率逐年增高，就是由于知晓率低、治疗率低，导致控制率低。

2、若是已经有“三高”，一定要控制好。轻度可以接纳改变生活方式，如控制饮食、增添运动、减重戒烟等方式，若是效果不佳，应按医嘱服用药物。

二、合理运动，控制体重

肥胖也是中风的一个主要的危险因素，甚至排名更靠前些，不仅仅是中风，照样其他的脑血管病的主要危险因素之一。

有研究显示，体重指数每增添1个单元，中风的风险就会增添6%。

体重指数怎么算?

用你的体重，除以身高的平方。

好比我的身高是1.72米，体重是60公斤，我的体重指数就是20.3。

低于18.5就是消瘦，高于24就是超重，跨越28就是肥胖。

在18.5-24之间的，才是正常的体重指数。

控制体重、合理运动，对所有的心脑血管病都有益。

建议：

1、坚持纪律的运动：每周3-4次，每次至少40分钟的有氧运动。

2、控制饮食：限盐（天天不跨越6g），多吃蔬菜水果，增添全谷类和豆类食物，厚实膳食种类，削减油脂摄入。

三、戒烟限酒

吸烟者缺血性卒中事宜和出血性卒中事宜的发病风险分别是不吸烟者的 1.37 倍和1.21倍。

别以为我又不吸烟，卒中和我无关，实际上，被动吸烟也会增添卒中的发病率和殒命风险。

二手烟露出人群的卒中风险增添 35%。

建议：

1、戒烟：不外戒烟可使卒中和其他心血管事宜的发生风险迅速降低。与继续吸烟者对照，戒烟跨越2年的人群，缺血性卒中发生风险降低五分之一。

2、限酒

饮酒对于卒中来说，它对照，嗯~对照特殊。

若是跨越大量饮酒（≥300g/周），中风风险会增高20%，然则若是一周饮酒量若是少于151g，中风风险反而会下降19%。

少量饮酒是怎么算呢？

含有23克乙醇的尺度饮料相当于一杯180毫升的日本清酒、一瓶500毫升的啤酒、一杯180毫升的葡萄酒或一杯60毫升的威士忌。

那么也许就是一周5杯葡萄酒的量。

以是，烟要戒，酒要限。

不外凭据东京大学和哈佛大学公共卫生学院配合揭晓在《癌症》上的一项研究显示，纵然少量饮酒也会增添患癌症的风险。

以是，为了康健，痛快点，爽性烟酒全戒。

可改变的，好比，我上面说的内容。

其他的好比岁数、性别、种族、遗传等，都是我们不能改变的因素，这些，都放宽心，随他去，预防疾病要记着一句话：“尽人事、听天命”。

好好预防，规范治疗，能活多久赚多久。

心态要好。

时刻谨记康健的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心态，控制三高，就已经能够显著降低心脑血管的风险了。

最后，给您总结了一个更好记的预防措施。

• 一动：适当运动
• 二不：不吸烟不喝酒
• 三餐：合理膳食、平衡营养
• 四控：血压、血糖、血脂、体重

关于中风，你另有什么想要领会的吗？

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