天天快走7000步，能控制好血糖吗？听听药师怎么说

快速走路也称为健步走，属于有氧运动，没有手艺要求，简朴易学，不受园地限制，有普遍的群众基础，运动强度介于散步和跑步之间，稀奇适合中老年同伙，健步走有助于减轻体重，磨炼心肺功效，保持血管弹性，促进血液循环，增强肌肉气力，削减骨质丢失，缓解压力，改善睡眠，纪律的健步走可降低糖尿病、高血压、高血脂、骨质松散和失眠等慢性疾病的风险，《中国住民膳食指南》（2016版）推荐，天天应坚持自动身体流动，每周举行5天中等强度的身体流动，每周运动时间不少于150分钟，天天最好走6000步，有益于保持身体康健。

糖尿病患者天天走7000步，有利于削减脂肪含量，减轻体重，促进肌肉和脂肪等外周组织摄取和行使葡萄糖，改善胰岛素抵制，提高血糖达标率。此外，坚持天天快走不仅可以改善血糖控制，而且还能降低心血管疾病风险，提升愉悦感和幸福感，显著降低殒命风险。 快速走路属于中等强度的运动，应保持一定运动强度，才气有用改善糖代谢，运动时感受有点用力，呼吸和心跳加速，但不急促，可以攀谈，即可判断到达中等强度，也可以通过佩带运动手环或手表监测心率判断是否到达尺度，运动时的心率不跨越最大心率（最大心率=220-现实岁数）的50%-70%，好比60岁，运动时的心率应控制在80次-112次，便可判断到达中等强度运动尺度。

除快速走路外，糖尿病患者还可选择慢跑、骑车、乒乓球、羽毛球、太极拳等运动方式，运动应有纪律，循序渐进，坚持运动最主要，若是运动间歇跨越3～4天，则效果及累积作用将削弱，每周还可以配合2～3次抗租运动，如举杠铃、举哑铃、仰卧起坐、平板支持等，磨炼肌肉气力和耐力，可进一步改善糖代谢，运动后稍微出汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可恢复，越日体力充沛，可判断运动量相宜。

总之，快速走路是一种简朴、易行、康健的有氧运动，糖尿病患者天天坚持快走7000步，可有助于稳固血糖，通过监测心率，到达中等强度的运动尺度，可以更好地改善血糖控制，然则糖尿病的治疗是综合治疗，单靠快速走路很难使血糖达标，生活方式干预还包罗饮食控制、减肥、戒烟、限酒等方式，若是生活方式干预3个月后血糖仍不能达标，应努力给予药物治疗。