佛说，人生有八苦：生、老、病、死、怨憎会、爱分别、求不得、五阴炽盛。

邱医生说，减肥有四座大山：饮食，睡眠，运动，情绪。

以前我就说过，若是一定要根据百分比来界说减肥中各项因素重要性的话，那是：

六分吃，两分练，一分情绪和睡眠，和一分体质。

吃和动一定是焦点，睡眠和情绪也是异常重要的底盘。

换言之，吃睡练决议你减肥的质量，情绪决议了你是否具备正常减肥的能力。

意思就是，情绪崩了，肥肯定是减不了了。

以是，我想告诉想要减肥的，正在减肥的，减肥失败过的每一个人：

情绪绝对是被忽略最多，然而作用最大的部门。

你们可以看一看这一位粉丝小姐姐 @微微77009062 的老实分享。

2个月，从123.6斤减到了113.2，瘦了10斤半；

体脂率下降了4.3%，骨骼肌率上升了2.5%；

减脂增肌，效果异常完善。

数值曲线有升沉，但总体上颠簸性下降，是异常正常的事情，找出问题实时调整，能让你更领会自己的身体。

在她的起劲下，曲线转变越来越平稳；由于她已经真正摸到了减肥的蹊径。

固然，我最最最浏览的照样她的心态，曾经浮躁消沉，无法自控，到现在宠辱不惊，泰然处之，两个月的时间能实现这样的转变，可见心性不一般。

以是，今天我们就来说说减肥中情绪治理的那些事儿。

成也情绪，败也情绪

情绪治理，在我看来，是减肥必修，就是挂了必须重修，直到修过了才气结业的那种。

在减肥历程中，人在差别情形下可能会发生差别的负面情绪，如焦虑、浮躁、抑郁、彷徨、自卑、消沉等，可能由于饥饿，可能由于对减肥功效不满意。

有一个词，叫“体重焦虑”，说的是那些胖一斤都市让他们以为不开心的人。

美国节目《The Biggest Loser》，内里的参赛者除了严重超重之外，所有人都有体重焦虑，这些选手异常懦弱，会为多喝一杯全脂牛奶或者多吃一片披萨而溃逃大哭。

导致体重焦虑有许多缘故原由，比如说：

（1）皮质醇

从心理上来说，负面情绪会通过一种叫做皮质醇的激素，直接或间接损坏减重历程。

皮质醇是一种险些会响应所有方面压力的激素，能直接阻止脂肪剖析，同时阻断瘦素对大脑释放信号，使得代谢降低，也能影响人体内的水平衡，使水滞留效果发生，掩饰减肥效果，间接疑惑减肥者。

（2）情绪糟糕导致容错能力差

从行为方面来说，当人情绪糟糕的时刻，对负面情形的容忍能力会降低，导致减肥效果只要泛起一点点的不如预期，负面情绪就会进一步膨胀。

最典型的就是刚吃完器械就心理溃逃，然后绝食。

间歇性厌食暴食，对身体和心理损害都极大。

（3）恶性循环

减肥受挫，会引发强烈的负面情绪，不停进入恶性循环。

久而久之，原本的短时负面情绪经由历久积累，有极大可能进化成抑郁症，焦虑症等心理精神层面的问题。

唯有改变体重焦虑，你的减肥才有出路。怎么办？

（a）选对方式

以是，你用什么方式减肥，异常要害。

为什么我要疯狂安利基础代谢减肥法啊，由于它是一个很calm很peace很稳重的减肥法啊。

比起节食嗑药不能不担忧的副作用，高强度运动后的疲劳，另有一些鸡肋产物的“毫无作用”，吃食谱，除了偶然会吃太饱以外，情绪上不会翻起太大风浪。

（b）制订合理的目的

实在我以为，许多人之以是焦虑，是对减肥抱有过分理想。

总是想1个月减20斤，明天醒来就瘦了。

很显然这是不可能的。

（c）做减法

基础代谢减肥法配合食谱的意义在于，给生涯做加法，给欲望做减法。

给生涯做加法，让你通过培育康健饮食习惯，加倍深入领会自己的身体，多着手，改善生涯状态，把注意力集中到发现生涯的美妙上；

认真生涯，觉知每一个当下，保持每一天的活力。

给欲望做减法，调整心态，按食谱结构吃，平衡饮食，而不是一整理的大鱼大肉，降低对某些特定食物的执念；

学会吃，重点放在我应该吃什么，而不是我想吃什么，削减外食，制止不必要的意志力消耗。

生涯充实，天天吃饱睡好，可能瘦的慢一些，但身体是康健的，那在减肥这一块的情绪是相对稳固的。科学的减肥法，会让你的减肥没那么辛劳。

（d）对自己好一点，包容自己

关于情绪，允许有些许颠簸，制止大起大落，减肥不是制造焦虑而是发现美妙。

关于减肥，你需要做的，是多给点耐心，带着好的情绪，认真坚持下去。

不管情绪受不受挫，事情顺不顺利，周围多不多莎比，我一日三餐稳固摄入，该动动该睡睡。

今年再大的事，到了明年，都只不过是故事。

（e）多和同伙相同

当你不愉快的时刻，当你感应挫折的时刻，当你体重反弹的时刻。

跟同伙聊聊天，追求一些抚慰和解脱。

尤其是当这些同伙，也经历过这些难处的时刻，人人相互之间相互激励和支持，能够给到相互异常大的能量。

你可以没有同伙圈的同伙，然则你真的需要减肥圈里的同伙。

（f）专业指导

许多人泛起体重焦虑的时刻，实在有时刻是完全无厘头的。

举个简朴的例子，在我们基础代谢减肥法圈子里，有一位同伙发帖求助，说最近体重不降了，很焦虑。

然而我看了她的详细指标，实在是肌肉提升了，脂肪下降了，造成体重没有下降的假象。

我跟她说了之后，她的心情就变得异常愉快，后面体重也稳步下降了。

以是，若是你在减肥中存在体重焦虑，总是为了半斤3两的体重颠簸而不开心。

我建议你加入我们的基础代谢减肥法圈子。

在圈子里，你可以天天坚持打卡，培育自己的耐心；

你可以看别人打卡的内容，学习他人的履历；

你可以跟圈友们互动交流，分享快乐，释放悲痛；

你可以在遇到困难时，发帖求助，获得辅助。

这里不制造焦虑；

这里提供科学的方式；

这里有一群热爱康健的小伙伴；

这里是康健减肥者的家园。

欢迎您的加入。