提到维生素C许多人都是不生疏的，最常被知晓的就是维生素C可以美白，以及维生素C可以抗氧化，抗衰老等等作用，但实在，维生素C不仅仅只有这些作用，它还具有异常多的功效，也就是由于这样，许多人才会经常注重维生素C的弥补，不外维生素C的弥补也有许多的注重事项，若是不注重，不仅起不到维生素C该有的作用，还会给身体造成晦气的影响。那么维生素C除了美白和抗氧化另有哪些作用？食物中获取和药物获取哪种更好？维生素C可以经常吃吗？弥补维生素C有哪些禁忌？

维生素C除了美白和抗氧化另有哪5大利益？

说到维生素对于康健的作用，可不仅仅是美白抗氧化这么简朴，另有5大作用，许多人都不知道：

1.合成胶原卵白

维生素C是胶原卵白合成最主要的质料之一，另外一个是卵白质，足够的摄入这两种营养素，就能知足身体对于胶原卵白的需求，从另外一个角度来说，这也是维生素C可以起到抗衰老作用的一个因素吧。

2.预防血虚

维生素C除了自己是营养素以外，有它的功效以外，它还能促进其他营养素的吸收，好比叶酸，铁等，若是缺铁会造成缺铁性的血虚，而若是缺乏叶酸，会增添具有红细胞血虚的风险，因此足够的维生素还能预防和改善血虚的问题。

3.预防骨质松散

前面提到了，维生素C是合成胶原卵白主要的质料之一，这个胶原卵白不仅仅指的皮肤，另有骨骼中的骨胶原卵白，有足够的骨胶原卵白，钙才气更好的沉积，骨骼才气更康健，以是足够的维生素C另有预防骨质松散的作用。

4.预防心脑血管疾病

之以是可以预防心脑血管疾病，是由于维生素C可以促进类固醇的代谢，将胆固醇代谢为胆酸、皮质激素等身分，能够降低血清胆固醇，降低动脉粥样硬化的风险，因此足够的维生素C对于预防心脑血管疾病也有努力的作用。

5.改善情绪

改善情绪，许多人常用的方式就是吃甜食，虽然甜食是可以辅助改善情绪，然则由于会造成肥胖不是很康健，但维生素C就不一样了，摄入足够的维生素C可以促进去甲肾上腺素和－5羟色胺的发生，以是对于稳固和改善情绪也有努力的作用。

食物中获取和药物获取哪种更好？

实在弥补维生素，不仅仅是维生素C，其他的营养素也是一样，都建议最好从食物中举行弥补，由于食物中富含的营养素对照多样，在弥补维生素C的同时也能弥补其他的营养素。不外这并不是说就不能弥补剂了，实在弥补剂也有弥补剂的作用，好比在身体缺乏维生素C的情形下，以及近期出差奔忙无法保证能从食物中获取足够的维生素C，或者想要到达某种功效性的作用，食物中达不到需要的量，这些情形下，是可以分外的弥补维生素C的，虽然是建议从食物中只管的弥补，然则特殊情形照样要特殊看待。

维生素C可以经常吃吗？

正常情形下成年人天天需要的维生素C的量为天天100mg，但若是想要到达预防非传染性慢性疾病的作用，需要到达天天200mg的量，这个时刻可以用弥补剂弥补一半。弥补维生素C需要注重的是万万不要量太大，虽然维生素C的毒性较小，然则依旧会给康健带来不良的影响，尤其是一旦长时间大量的弥补，一旦住手，容易泛起由于缺乏维生素C造成的败血症，以是建议弥补维生素C的时刻，第一要注重量的把控，第二建议最好是特殊情形特殊看待，只管从食物从举行弥补，好比：根茎类的菜，酸味的水果，如“辣椒，西红柿，娃娃菜，油菜，卷心菜，芥蓝，柠檬，柑橘，柚子，草莓，沙棘，刺梨，酸枣等等

弥补维生素C有哪些禁忌？

前面提到维生素这么多的作用，而且毒性作用又对照小，能随便的举行弥补吗？实在弥补维生素C的时刻，还真的是有一些需要注重的地方的好比：

1.天天的弥补量不要过大，人体的最大可耐受度为天天2000mg，而一天摄入维生素C的量到达2～3g

，会泛起腹泻腹胀。

2.若是是由于生病或者由于缺乏需要弥补维生素C的时刻，建议最好不要与钙一起弥补，由于维生素C在体内代谢后的物质为草酸，而若是这个时刻也在补钙，草酸与钙会形成草酸钙，这是肾结石的主要身分。

3.若是近期弥补维生素C较多，需要停的时刻不要立刻就停，建议逐渐减量，以免发生败血症。

4.选购外洋的维生素C的时刻，一定要注重看清楚一片的含量，由于外洋的维生素C的含量与海内的差别，通常都是大剂量的，说明中可能会泛起一周补一次的情形，若是美看清楚盲目补，会造成维生素C服用过量，增添胆结石的风险。

5.弥补维生素，只管平衡膳食，不要依赖弥补剂，这样身体才气更康健。