免疫力下降的4大信号灯，你占了几个？若一个不占，那就恭喜了

最近随着肺炎的发作，人们越来越多的眼光群集在“免疫力”这三个字上面，而不仅仅是肺炎，像胃炎/宫颈炎/HPV/肠炎以及术后调治等，实在都和免疫力息息相关。而免疫力作为我们人体的“卫兵”，一直发挥着主要的作用，一旦免疫力下降，种种疾病也就会随之而来了。

免疫力既然那么主要，在一样平常生涯中，怎么知道自己免疫力下降，该提高免疫力了呢？免疫力下降时，会亮起大信号灯，看你有没有。

1、容易感应疲劳

在身体没有生病的情形下，经常感受没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时刻就感受身体疲倦，无法苏醒，这时刻就需要注重，你的免疫力可能下降了。

2、伤口恢复能力变差

平时磕磕碰碰很容易恢复，但有时刻伤口就愈合得稀奇慢，甚至会泛起伤口熏染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子削减而造成的。

3、拉肚子等肠胃不适症状人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注重饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。

4、经常伤风

一年内患伤风跨越3次，尤其在季节交替温度骤变的时刻容易伤风，且病程一样平常在7天甚至10天以上，还经常泛起由伤风引发支气管炎的情形。

以上的4个“信号”，若是你没有，就恭喜你了，说明免疫力还不错。反之，若是你免疫力下降的话，就要提高了，下面我们讲几种生涯中简单易行的能够辅助我们提高免疫力的方式。

1、足够的睡眠

高质量的睡眠可促进人体白血球增多，有助于提高人体免疫力，同时增强肝脏的解毒能力，从而可以祛除侵入人体的细菌和病毒。若是历久睡眠不足的话，就会给机体造成损害，包罗思索能力减退、警醒力和判断力下降、免疫功效低下。

建议：多休息，建议逐日睡眠时间为8小时，晚上11点前最先入睡，越日7点起床为佳，而且睡前不看手机等有蓝光的屏幕，睡时不开夜灯。

2、保持营养平衡

增强身体的免疫力，最主要的莫过于吃得康健，三餐应注重饮食搭配，保证饮食多样化，可适当弥补一些优质蛋白质，例如鸡胸脯肉、鱼肉等，以提供机体修复所需要的氨基酸。此外建议可以天天喝点多菇食用菌饮品来弥补多糖、胡萝卜素等身分。

这是由于菇类中含有的多糖等身分，可以激活人体的免疫细胞，增强免疫细胞的吞噬能力，可以辅助提高人体的免疫力，进而能更快的祛除病毒、细菌等，珍爱我们自身的身体康健。

3、适量运动

有氧及无氧磨炼的配合能有用提高免疫力，对于差别体质的人，强度差别。对于大病初愈的患者，可选择在早晨或饭后举行慢走，若是体力能支持，然后再逐渐过渡到快走或健步走，时间可在30分钟以上。