春运已经拉开帷幕，春节也尽在眼前，许多人已经归心似箭，不外也有许多人在煎熬，好比正在处于更年期阶段的人，更年期无论是男性照样女性都是有的，不外男性的更年期着实50岁以后，虽然也有症状，然则相比女性要少，好比：焦躁，焦虑，易怒，抑郁，失眠等问题。而女性在45～55岁之间绝经后，会造成异常多的症状，除了前面提到的男性更年期的症状以外，还包罗：潮热，周身疼痛等问题，而且差异的人的体质差异，连续的时间也会有差异，比日潮热，50%的人会连续5年，而10%的人会连续12年。那么马上要过年了，处于更年期的人应该若何康健快乐的过年呢？哪有5件事在更年期的人一定要常做？哪3类食物要多吃呢？

​处于更年期的人应该若何康健快乐的过年呢？

更年期的人，实在最主要的问题也是最容易影响生涯以及身边人的就是情绪，以是第一步需要注重的就是，凡事多与家人相同，遇到事情的时刻，先深呼吸，由于这个时刻情绪很容易泛起“一点就着”的情形，以是遇到事情最有用的镇定方式就是深呼吸，凡事缓慢的说，否则提议脾性来，伤的不仅仅是身边的人，另有自己的身体，而且还会让情绪更难控制，而过年的时刻事情多而繁杂，很容易让人焦躁，以是提前要做好心理准备，多相同。​

哪有5件事在更年期的人一定要常做？

更年期时代的人建议这5件事要常做，可以辅助改善情绪，促进身体康健，开心的过年：

1.足量的饮水，饮水可以改善情绪的康健，预防便秘，调治体温来改善潮热的症状，以是天天足量饮水1500－1700ml，而且饮水最好是白开水以及淡茶水，温度可以在20-50度，少喝冰水，或者冰饮料，容易引发肠胃疾病。

2.适量的运动，天天最好有适量的运动，可以控制体重，预防疾病，改善情绪，最好天天1小时以上。

3.清淡饮食，少吃刺激性的食物，把包罗辛辣，寒凉，甜腻，以免影响情绪，吃一些易消化清淡的饮食，肠胃舒适，自然情绪也就更稳固，强调一下，清淡饮食不是食斋，同样是荤素搭配，只是烹饪的时刻低油低盐低脂，以及低温烹饪而已。

4.揉腹，肠道的康健与情绪的康健有直接的关系，而且与怒火兴旺也有直接的关系，若是泛起便秘，则会造成怒火兴旺，以及情绪的颠簸。而天天顺时针和逆时针揉腹，可以辅助预防便秘，还能消灭肠道中的深层垃圾。

5.早睡早起，保证足够的睡眠，天天晚上22:30上床准备入睡，而且保证7～8个小时的睡眠时间。

哪3类食物要多吃呢？

除了上述的一些措施以外，饮食上也有一些食物对于改善更年期症状，促进康健是有很努力的作用的，建议可以常吃：

1.豆制品，黑豆活或者是黄豆，这些食物中富含厚实的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，可以辅助调整更年期下降的雌激素水平，缓解更年期的症状，而豆制品中的膳食纤维也异常厚实，可以辅助预防便秘。

2.新鲜的蔬菜，天天500g，其中绿叶蔬菜要占一半以上，不仅可以促进肠道康健，提供厚实的维生素和矿物质辅助改善情绪，还能控制体重，预防心脑血管疾病，这也是女性更年期增添风险的一类疾病。

3.牛奶，虽然晚上喝牛奶不能促进睡眠吧，然则其中富含的钙十分的厚实，不仅可以预防因更年期风险增添的骨质松散，钙照样维持神经系统兴奋性的，可以辅助平稳人的情绪，究竟缺钙不仅会导致骨骼的问题，也会加重原本就有的周身疼痛的问题，以是天天300g的牛奶也要保证。