有人问：听说顺产会让阴道松懈？

胡扯！

产后阴道松懈，和顺产照样剖腹产关系没关系！

是有身导致的阴道松懈！由于孕后期胎儿的榨取会使盆底肌张力削弱，才导致的阴道松懈！

若是是现在有身的宝妈若是看到这篇文章，万万不要为了制止阴道松懈而试图选择剖宫产了！可以顺产却放弃顺产，是不明智的显示。

而且，产后不仅有可能会阴道松懈，另有可能会产后尿失禁、阴道脱垂。

那，该怎么办呢？

产科医师会在测试过盆底肌张力的恢复情形后，建议你做一种简朴却有用的运动：凯格尔运动。

这项运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁、阴道脱垂，以及削减男性的早泄问题。

另有，我要提醒姐妹们的一点：凯格尔运动真的可以提升性能力，让双方更愉悦；然则，做凯格尔运动，更主要的目的是为了自己的身体康健！

爱己方能爱人！

取悦老公是举手之劳，而非刻意而为。

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那凯格尔运动该怎么做呢？

要领会，首先要领会盆底肌的结构。

盆底肌的结构

盆底肌是指封锁骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”牢牢吊住，从而维持正常位置以便行使其功效。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等毗邻在一起。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而泛起响应功效障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、性生活不满意等。

领会凯格尔运动

凯格尔运动不仅仅能够预防产后问题，改善性生活质量，若是在孕期就最先坚持“凯格尔运动”，另有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题：漏尿和痔疮。

而且，男性也可以通过做盆底肌群训练来增强盆底肌肉，改善早泄等问题。

凯格尔运动准备工作

●通过小便找到“凯格尔肌”

在你做凯格尔运动之前，准确找到组成盆底的盆底肌肉是很主要的。最常用的方式就是在小便时突然憋住。这种缩短是凯格尔运动的基本动作。

让肌肉放松，恢复尿流，就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置。

提醒：

不要将憋住小便作为通例的凯格尔运动。在排尿时做凯格尔运动可能会发生相反的效果，削弱盆底肌肉。只是通过这样的方式让你找到肌肉。

●用手指找到“凯格尔肌”

若是仍然找不到凯格尔肌肉，可以把手指放入阴道，挤压周围的肌肉。你会感应肌肉缩短和骨盆上移。放松，骨盆会回落。

●用镜子找到“凯格尔肌”

若是仍然还找不到或分脱离凯格尔肌肉，可以把一个小镜子放在会阴部，即阴道和肛门之间皮肤笼罩的区域。演习缩短和放松你以为的凯格尔肌肉。若是做的是准确的，在每次挤压时就会看到会阴的缩短。

集中缩短盆底肌肉

为了追求最佳效果，应该制止愚昧其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。在做凯格尔运动的时刻应保持正常呼吸制止憋气，更有助于对肌肉的集中联系。

可以将手放在腹部，保持腹部放松。

提醒

若是完成一套凯格尔演习后背部或腹部有点痛，这示意姿势或发力点可能纰谬，需要实时调整。

保持放松的体位

可以坐在椅子上或躺在地板上做这些演习。确保臀部和腹部肌肉的放松。

若是是平躺，则应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢。保持头低位，制止拉伤脖子。

提醒

最先凯格尔运动前，一定要排空膀胱。制止在过程中泛起疼痛或尿液漏出。

凯格尔运动的步骤

1、缩短骨盆肌肉，保持5秒钟。刚最先时，一次缩短的肌肉不要太多，时间不要太长。若是保持5秒对照难题，可以从2-3秒最先演习。

2、放松肌肉，保持10秒。这10秒是为了给盆底肌一些放松时间，制止劳损。10秒休息充实后可举行下一次演习。

3、重复以上动作10次即为一组凯格尔运动。天天做3-4组这样的凯格尔运动就能到达训练目的，不必过多。

4、在熟练掌握运动诀窍后，可以提高每次缩短肌肉的时间，向每次坚持10秒起劲。

每周都可以逐渐把缩短肌肉的时间增添几秒钟。一旦掌握了诀窍，就能很快到达10秒。这样就可以做一组十个的10秒肌肉缩短，天天3-4次。

5、拉伸凯格尔肌肉。这是凯格尔运动的另一种变异体。首先将盆底肌想象成真空。抬起臀部，膝盖弯曲，腰部不能离地，同时向内牵引大腿。保持这个姿势5秒钟，然后放松。每次连做十个为一组，完成也许需要50秒钟。

小建议

●不必牢固时间：当熟练掌握之后，凯格尔运动不仅限于牢固时间点来做，随时都可以，只要天天能坚持3-4组就好。

●不必牢固地址：凯格尔运动坐着的时刻、看电视、看书的时刻做。任何时刻随时随地。

●不必急于求成：天天坚持做凯格尔运动，最快会在4-6周后感觉到效果。

以下情形不适合做凯格尔运动

阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)

泌尿生殖系统的急性炎症

需要植入心脏起搏器者

合并恶性盆腔脏器肿瘤患者

痴呆，或不稳定癫痫发作

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我是梦秋，致力于妇女儿童康健科普，感谢您的关注和订阅。