膝枢纽是人体最细腻、最庞大的枢纽之一，由于它是承接人体上下的主要枢纽，在一样平时生涯及体育运动中，大多数运动损伤是膝枢纽损伤。据统计，膝枢纽损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包罗跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等，尤其是球类运动，最容易引发膝枢纽损伤。另外，爬山、爬楼梯、爬台阶等膝枢纽长时间、高强度、高负重的运动也容易对枢纽造成肩负。很多人都市以为适当运动有利于身体康健，然则很多人可能不知道一个不正确的磨炼方式可能会让您的膝枢纽报废。

为何膝枢纽容易受伤？

这主要是由膝枢纽的骨结构决议的，不同于其他枢纽，膝枢纽主要靠肌腱在稳固，很容易造成韧带损伤。同时膝枢纽除了保证正常的运动之外，同时需要蒙受人体的压力。好比髌骨软骨只有0.4厘米厚，平时是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖蒙受的负荷比平时加重好几倍，若是大腿肌力不够强，髌骨软骨就很容易磨损。以是能否保证膝枢纽功效正常，除了膝枢纽自己的骨骼结构，同时需要膝枢纽周围的韧带和肌肉的配合作用，保持膝枢纽的动态稳固。

膝枢纽损伤的主要显示是什么？

膝枢纽损伤早期症状显示为膝枢纽疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝枢纽受限，下蹲难题，上、下楼梯疼痛显著，或突然流动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌征象。严重的会泛起下肢肌肉萎缩，还可泛起枢纽积液，并发滑膜炎。膝枢纽受伤后，一定要接纳紧要处置措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免延迟病情。

这些不正确的姿势会让您的膝枢纽报废—髌骨软骨软化

髌骨软化在临床上异经常见，然则经常被我们所忽略，甚至很多人把髌骨软化以为是简朴的骨性枢纽炎。其所引发的膝枢纽疼痛，尤好发于女性，在上下楼梯、弯曲起身时，膝盖便最先隐隐作痛。因此在治疗时代，应制止举行易使膝盖艰苦的动作。在一样平时生涯中，髌骨软化的患者，应制止蹲、跪、跑、跳、提重物等动作，坐立时双脚最好伸直，降低膝盖内的压力，起身时最好握着扶手，以分管膝盖的受力。要拥有康健的膝枢纽，制止髌骨软骨软化及症状恶化，主要事情就是增强大腿的肌力，诸如背靠地的抬腿运动、游泳等，但运动时要注重膝弯度不能跨越90度。所有这些动作大家都要小心，若是不注重最后就会导致膝枢纽种种问题，甚至报废。

膝枢纽康复是否可以举行跑步磨炼？

跑步会导致膝枢纽损伤，但跑步也可以预防膝枢纽危险。预防膝枢纽损伤就是预防90%的运动危险。在跑步之前，要做好准备流动，拉开枢纽；选择较软的路面举行跑步磨炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的打击越小；只管制止跑上山路及台阶，以免膝枢纽软骨损伤；每次跑量不要增添太多，应制止今天跑、明天不跑的情形；若是跑步时泛起枢纽疼痛、交锁等症状，应暂停流动，以休息为主，必要时到医院举行检查及治疗。

膝枢纽运动损伤该若何举行康复治疗？

治疗的原则就是“早”，很多人以为只要“骨头没坏”，膝枢纽就没有问题，就可以照常流动。实在，这是一种误解。虽然骨头没坏，但损伤会累及膝枢纽韧带、软骨，并导致枢纽松动不稳。若是不实时治疗，将加剧膝枢纽骨性结构的磨损，最终引起膝枢纽骨性枢纽炎。膝枢纽的康复治疗不仅仅是单纯的流动枢纽或者说是膝枢纽周围的肌肉气力磨炼，更主要的是需要保证膝枢纽功效的协调性，我们可以通过理疗，电刺激，超声，打击波等治疗方式，修复损伤的枢纽，从而到达膝枢纽康复治疗的目的。同时我们可以接纳传统的中医中药方式，通过活血化瘀，消肿止痛，续筋接骨等对症治疗，最终到达早期治疗的目的。

膝枢纽磨炼的不正确姿势有哪些？

少做猛烈运动，多举行一些适当的体育磨炼。很多人以为运动越多、越猛烈，身体越康健。事实上，运动越多、越猛烈，对膝枢纽的损伤也越大。应根据自身的特点选择合适的运动。爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝枢纽长时间、高强度、高负重的流动，容易对枢纽造成肩负，增添枢纽软骨磨损，此类流动应适可而止。此外，长时间久坐、熬夜容易引起枢纽退化。通过枢纽屈伸磨炼，增添肌力耐受性，可削减骨枢纽病的发生概率。还要注重膝枢纽的防寒防潮。湿冷虽不是导致枢纽炎的直接原因，但大多数枢纽疼痛的患者自述对天气转变敏感，尤其湿润、严寒的天气导致枢纽疼痛症状的加重最为显著，严寒更是患者的“克星”。因此，枢纽一定要制止过冷、湿润。