从7月12日最先，我们正式进入三伏天。这是一年中最热的时节，可以说天无纤云，地无微风，蝉声满树，闷热逼人。由于太过炎热，很多人一到三伏天就以为身体乏力、精神不振、甚至昏昏欲睡。那么，在三伏天这个炎热难耐的时节我们需要注重什么呢？这一份三伏天养生指南请大家备好，你可能用得着，希望大家健康健康渡过炎热天。

酷暑天的最大禁忌——贪凉

三伏天太过炎热，很多人喜欢长时间待在空调房里，但密封低温的空调环境会让身体调治能力失调，泛起多种不适。因此，建议你在三伏天最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注重。纵然开空调，温度也应控制在26摄氏度为宜，保证室内外温差异跨越7摄氏度。在开空调时，注重让空调风往上吹，制止直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。三伏天爱出汗，一旦你大汗淋漓后万万不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日很多人贪吃生冷食物，这样容易引发胃肠炎，我们建议你吃冷饮时最好等到食物的温度靠近体温时再逐步咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的中午到下昼3点之间。受寒后，可以喝姜茶或者香薷茶发汗散寒。

三伏天的养生重点——开胃养胃

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振，甚至不想吃任何东西，只想喝水，这样往往会导致饮食结构失调。因此，“开胃”是夏日养生的重点。炎天可以适当吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不外苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气炎热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不能少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

三伏天治病的最佳时期——身体祛湿

闷热湿润的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对于暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40摄氏度温水泡脚也可祛湿，还能提高睡眠质量。祛湿还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物对祛湿也有辅助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术沏茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。值得提醒的是，绿豆汤万万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

酷暑难耐的时刻更需要——“低调”运动

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地址、情形地去磨炼。炎天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等磨炼方式必须实事求是，最好举行一些“低调”的运动，既能起到磨炼效果，又不至于泛起不适。我们向你推荐下面三种运动：钓鱼，垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能排除心脾燥热；游泳，水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；太极拳，打太极拳既能增添肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。炎天运动最好安排在凉爽的早晨或薄暮，其间注重少量多次地补水，室外气温跨越32摄氏度，空气湿度跨越60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

三伏天经典作息法——晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏日熬夜，而是要求人们顺应夏日昼夜转变的特点定时作息，睡眠时间不要跨越晚上11点。中医以为“春生夏长”，到了炎天，人体阳气处于兴旺状态，若是经常睡懒觉，就违反了人体阳气的季节转变纪律，不仅得不到休息，反而以为更疲乏。以是，夏日早上六七点起床比较好。昼寝有利于气血平衡，能弥补体力，提高下昼的工作效率。康健昼寝以30分钟至60分钟为宜，跨越一小时则可能滋扰晚上睡眠。

炎热难耐埋头更需养心——静坐除烦

医学研究解释，炎天当气温跨越35摄氏度、日照跨越12小时、湿度高于80%的时刻，人体情绪调治中枢就会受到显著影响，人也容易心乱如麻，而老人的夏日心烦指数会比年轻人更高。缓解焦躁心情可以接纳静坐的方式，若是配合做一些小动作，不但能迅速到达心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方式。方式是两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可延续吞咽3次；然后，上下牙叩动10次～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。