跑步是很受迎接的一种健身运动，它的运动量适中，健身效果好，有一定减肥瘦身的作用。一样平常情况下，准确跑步不会伤膝盖，然则不科学的跑步，像跑步姿势纰谬、跑步强度过大、用力过度等对膝盖危险照样对照大的。那么怎么跑步才不伤膝盖呢？

哪些因素会导致跑步伤膝盖？

1.没有举行热身

跑步之前，没有举行热身运动，身体的枢纽、肌肉等都没有流动开就去运动，会容易导致膝枢纽韧带拉伤；而且没有充实的热身，会导致膝枢纽不能排泄足够的润滑身分，在跑步时膝盖磨损严重。

2.跑步姿势不准确

每个人跑步的姿势都是差别的，在跑步历程像措施跨度过大、脚外八跑等姿势对照容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝枢纽蒙受更大的压力，历久下来对膝盖危险是很大的。

3.跑鞋不合适

一些人在跑步时照样穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的打击，增加对膝枢纽的压力，导致膝枢纽受到损伤。

4.运动强度过大

运动强度过大，超出自身能蒙受的局限，会使得身体的枢纽、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到危险。

5.园地不合适

在硬水泥地，或是凹凸不平的山地跑步时，弹性差，对膝盖的打击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，泛起跑步后膝盖疼等征象。

怎么做制止跑步伤膝盖？

1.跑步前做好足够的热身，将身体的各个枢纽、肌肉部位都流动开来，能在一定程度上降低运动危险。一样平常热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝枢纽、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。

2.跑步时要选择合脚的跑鞋，不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的园地上举行为好，能缓解一些对膝盖的压力。

3.跑步的准确姿势要掌握好，用错误的姿势跑步不仅没有磨炼效果，还会导致膝盖等部位受伤。

4.跑步要控制好运动量，最好不要跨越自身能蒙受的局限，一周跑3~4次即可，每次时间在1小时以内为好。