人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？听听医生怎么说

睡眠是人恢复体力和脑力的最佳方式，以是睡眠对于每个人来说都是件大事。许多人都很体贴什么时间是人的最佳睡眠时间，若何才气做到康健睡眠。今天笔者就跟人人就这些问题聊聊睡眠。

人的最佳睡眠时间

有专家指出，人体的生物钟在22点到23点将泛起一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24时以后还未入睡，就很难入睡。对于上年纪的人及患失眠者来说，更是如此。一样平常黎明起床最合适，冬春时节可适当晚点。实验解释，早晨6点左右是生物钟“热潮”的巅峰，此时起床精神最为焕发。同时，人在这段时间里精神最兴旺，是学习和事情的黄金时间。以是，21点到22点为人的最佳上床睡觉时间，早晨6点左右为人的最佳起床时间。

人的最佳睡眠时长

那么，人的最佳睡眠时长多久为宜呢？有许多学者以为，差别岁数段的最佳睡眠时长是差别的，应按照自己的岁数科学睡眠。

2015年，美国国家睡眠基金会更新了康健人合适的睡眠时间指导建议。其中，0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时；4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时；1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时；3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时；6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时；14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时；18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时；26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时；65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考。

2010年英国有研究人员凭据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更康健，而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右。

以是，成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时，也不宜长于8小时。不外笔者以为，评价睡眠质量崎岖，不能单纯只看睡眠时间是非，更主要的是看第二天精神状态，只要第二天精神焕发、没有任何不适，就解释睡眠质量高。

应该若何做到康健睡眠？

（1）充实掌握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式。

（2）入睡前放松，不要重要，越重要越容易失眠。

（3）制止不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐，饮酒，吸烟等。

（4）定时睡眠，定时起床，养成优越睡眠习惯。

（5）睡眠深度不够时，要自动削减睡眠时间。

（6）午后可小睡一会儿，不一定时间太长， 20到30 分钟左右都可以。

（7）多加入体育运动，充实利用日光，削减日间褪黑激素排泄。