减肥时代晚饭吃面食会影响减肥吗？

吃得适量的话不会影响减肥，晚饭吃面食也没什么问题。减肥的必要条件并不是吃什么就能减肥或增肥，而是硬性条件“摄入热量＜消耗热量”，能够到达了负平衡，才能让脂肪消耗比例提高，到达减肥的目的。即便是我们吃对于减肥更有利的主食，好比粗粮饭、杂粮饭、薯类食物，杂粮面食，它们同样是富含碳水化合物的食物，若是摄入量过多，碳水化合物最终转化为的葡萄糖也多，葡萄糖的过量是可能转化为脂肪的，最后个同样会引起肥胖，晦气减肥。

不外晚饭的主食吃得合理，可以辅助我们减肥倒是不假。

好比说避开“精致主食”，多选择粗粮杂粮，“粗细搭配”的方式来摄入主食。精致主食好比我们经常吃的白米饭、白面条、白馒头，它们都是经由精致加工的主食类食物，例如米饭的除杂效果较好，加工工序精致，虽然我们基本上看不到袋装米饭中的砂石，险些不用淘米就能直接蒸煮，不外它的瑕玷也很明显，在加工过程中，谷物类食物中自然的麦麸身分损失较大，膳食纤维流失严重，80%的膳食纤维流失，膳食纤维的流失意味着食物消化速率会更快，粮物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液被吸收，则对餐后血糖影响较大，而且这样的细粮消化快，饱腹感差，我们也更可能会由于饥饿去摄入分外热量。精白小麦粉也是云云，由于加工水平高，细腻利于消化，做出的白面食也个个都是升糖妙手。

升糖速率若是较快的话对减肥并没利益，短时间内大量的葡萄糖进入血液，会升高血糖，促进胰岛素大量排泄，胰岛素的排泄会增添糖原和脂肪的合成，这样便会促进食欲，让我们更容易摄入分外热量，糖原的大量合成对减肥晦气，由于若是一定时间内它们没有转化为葡萄糖供能（好比我们缺乏能量，糖原能再次剖析为葡萄糖，但若是我们并不缺乏，则不会剖析），最终就会在肝脏中转化为脂肪。

减肥的主食选择富含膳食纤维的食物加倍有益，它们能够平稳餐后血糖，还有助延缓食物消化速率，延缓胃排空速率，提高饱腹感，制止我们摄入分外热量。例如薯类食物可以取代主食，推荐土豆、紫薯、山药。用细粮搭配粗粮做成杂粮饭、杂豆饭也是不错的选择。

除了主食的选择，我们在主食的摄入量上也应该注重，减肥时一餐推荐2两左右的主食，膳食指南推荐逐日主食摄入量350~400g，其中50~100g薯类食物，50~150g全谷物类食物，我们可以一餐吃1~2小捧细粮连系全谷物类、粗粮类的夹杂米饭，大概是一小碗，加上一个拳头巨细的薯类食物，能够知足条件；面条的话最好是2两面条，一定注重肉菜搭配要厚实，不要是一整碗面；馒头可以是杂粮馒头、粗粮馒头一个，分外加一个拳头巨细的薯类。主食摄入的过量会导致碳水化合物摄入过量，是会影响减肥的。