历久坚持吃苹果，医生真的能远离我？吃苹果有什么利益？

苹果是一种人人公认的好水果，许多同伙都爱吃苹果，俗话说“一天一苹果，医生远离我”，那么历久坚持吃苹果会有什么利益？医生真的会远离我吗？

实在这个说法照样夸张了些，吃苹果是不错的习惯，不外苹果也并没有什么稀奇神奇的地方，能预防疾病，我们照样理性看待苹果的功效为好。由于不少同伙把苹果当个宝，早上一个，中午一个，晚上一个，有了苹果也不太注重饮食习惯、生活习惯，苹果可没这个功效啊，照样要注重自己的一样平常康健为宜。

那么回到正题，常吃苹果有什么利益？

苹果中的营养身分种类多样，人体所需要的矿物质苹果中基本上都多多少少含有，例如钙、镁、铁、锰、锌、磷、硒、铜等，虽然和其他一些水果相比，部门矿物质的含量有点相形见绌，不外种类上苹果照样不会输的。

苹果中尤其富含钾元素，钾元素被称为人体的“生命元素”之一，钾元素能够调治离子浓度，控制心率平衡、肌肉缩短平衡，钾离子主要控制细胞内和血管内渗透压的浓度，它和钠离子相互制约，形成了“钾钠泵”。而我们知道，若是一样平常重口胃食物吃多了，会摄入食盐较多，吸收钠离子较多，钠离子过量的话很可能会升高细胞外、血管外渗透压浓度，榨取细胞失水，也会榨取血管，容易升高血容量，诱发高血压。而钾元素的厚实摄入，有助控制钠离子过多的情形，过多的钠离子会连系钾离子排挤体外，平衡血管外渗透压，以是苹果很适合高血压患者食用。

苹果还含有一定的维生素C、维生素E、维生素A身分，维生素B族也十分厚实。苹果的热量较低，不外要注重苹果中的含糖量照样较高的，100g苹果能提供12.3g碳水化合物，不宜过多食用，否则可能会糖分摄入过量。

不外苹果的“升糖指数（权衡食物单元时间内升高血糖速率的指标）”并不高，由于苹果中大部门糖属于“果糖”，果糖的甜度比葡萄糖、蔗糖高，不外它代谢历程和葡萄糖差别，对血糖影响较小，以是糖友是可以适当吃苹果的。苹果富含厚实的膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维果胶，它能够预防便秘，而神奇的是煮苹果果胶群集，有收涩效果，又能预防腹泻。

苹果低脂低热，适合减肥人群、三高人群，但要注重的是，不仅仅是苹果，所有水果也不适合过多食用，水果都富含糖分，含糖量在7~25%左右，水果无法取代蔬菜，由于含糖量太高，吃多了会影响血糖，稀奇是有糖尿病、高血糖的人群。膳食指南推荐逐日水果的摄入量在250~400g，一个苹果的量约200g，以是一天吃两个苹果的水果量为宜，也大概是一捧浆果的分量。