听说喝牛奶会发胖，到底是真的照样假的？

适当喝牛奶的话并不会发胖，不外若是喝得太多，坏处照样有不少，不仅仅是由于牛奶含有一定热量、脂肪，可能会对减肥、保持身材晦气，另有更多欠好的地方。例如牛奶中富含较多优质卵白，卵白质代谢历程中会发生较多水分，过多饮用会增添肝肾的代谢肩负；牛奶中的钙质含量也尤其厚实，钙质适当弥补即可，若是频仍过量的弥补很可能会沉积在其他部门增添节食的诱发几率，还会大幅升高血钙浓度，身体会加速对钙离子的渗出，反而可能导致缺钙的征象，更容易引起骨质酥松。

我国另有大批人口存在轻重纷歧的乳糖不耐受症状，由于牛奶中富含“乳糖”，乳糖不耐受的人群缺乏乳糖酶来剖析乳糖，以是牛奶变得更难以消化吸收，不少同伙喝多了牛奶可能会以为恶心、头晕、腹胀腹痛，影响食物正常吸收，降低食欲，严重的同伙可能喝上一点就会泛起这些不适症状。以是，牛奶照样适当饮用为宜，不推荐过多饮用。但牛奶带来的利益是毋庸置疑的，尤其是它是钙质的优良泉源，性价比也较高，为许多人群解决了缺钙，难以找到钙质泉源的问题。膳食指南推荐每人天天摄入的奶/奶制品在300g，牛奶的话也许也就是250ml一杯就够了，孕产妇可以多加一杯牛奶来弥补钙质和优质卵白。

那么若是天天都喝300g牛奶的话会发胖吗？牛奶中脂肪高吗？含糖量多吗？

300g牛奶所提供的脂肪还真不多，100g牛奶中约含有3~3.8g脂肪，300g牛奶的脂肪约在10g左右，这10g的脂肪，估量在两餐之间饥饿的时间里就消耗殆尽了，何提长胖呢。许多同伙会刻意去选择脱脂、低脂牛奶，实在没有必要，脱脂、低脂牛奶中反而损失了更多对人体有益的脂溶性维生素身分，尤其是很难以弥补到的维生素D，而且损失了脂肪的牛奶风味较差，香味不弄，欠好喝，给大脑的满足感也不强，饱腹感不强。推荐在早餐里照样选择全脂纯牛奶，意义更厚实，除非是严重的高血脂、高血压人群，医生建议喝，再做选择。

牛奶中的碳水化合物含量也并不算高，100g牛奶提供3.4g碳水化合物，300g牛奶也许也是10g左右，并不算是高糖饮品；牛奶中的乳糖，升糖速率也较低，乳糖需要先剖析为半乳糖，再剖析为葡萄糖，剖析历程缓慢，升糖指数只有30左右。总之，适当喝牛奶的话对减肥是没有太大影响的，不外简直过多喝牛奶，好比一天喝个1L，那么碳水化合物摄入量也较多，卵白质摄入也较多，脂肪也有不少，这可能就对减肥晦气了。