现代生涯中，熬夜已经成了避不开的话题，孩子的学习、成年人的事情，都与熬夜有着“不解之缘”。虽然人人都知道，熬夜会给身体带来严重的危险，但我们又不得不熬夜。看似矛盾、不合理的事，却“明目张胆”地存在着。那么，在这个无奈的前提下，我们该若何削减熬夜带来的危害？又若何保证自己的康健呢？

下面就从“人的正常睡眠时间、熬夜都有哪些危险、若何科学熬夜以及熬夜后的调养”等方面，来给人人具体分析一下：

人的正常睡眠时间

这个问题不能一概而论，凭据差别的年龄段、差别的人群，需要的睡眠时间也是差别的。一样平常情况下，科学上划分为六个时间段，即婴儿、幼儿、儿童、青年人、成年人和老年人。在这6个差别的时期内，婴儿所需要的睡眠时间最长，而老人随着机体的老化，气血虚弱，所需睡眠时间会短一些，但近些年也有专家提出，老年人需要比成年人更长的睡眠时间。总之，这个问题照样具体问题具体分析为好，凭据老年人的自身需要，个体差异差别，选择差别的睡眠时间吧。下面这个表格，详细先容了人的睡眠所需时间以及注重事项。

熬夜会带来哪些不良的结果

• 记忆力减退：熬夜容易使人的交感神经在夜晚保持兴奋，到了日间就会变得疲劳，从而泛起头晕脑胀、记忆力减退等症状。
• 肠胃功效受损：人的胃黏膜上皮细胞一样平常会在2--3天内更新一次，而且一样平常都是在夜间举行，若是您经常熬夜，脏器官得不到休息，就会影响到黏膜的修复。
• 增添肥胖的风险：正常情况下，人体脂肪组织会排泄一种荷尔蒙叫做瘦体素，瘦体素的主要功效就是控制身体的脂肪储存不宜过多。若是经常熬夜，就会影响到瘦体素的排泄，无法对过多的脂肪举行剖析，从而增添了肥胖的风险。

• 增添患癌的风险：众所周知，熬夜会降低人体的免疫力，从而也就提高了疾病的发生率，增添了患癌的风险。有研究发现，熬夜与乳腺癌、结肠癌的患病率有着亲切的联系。
• 除此之外，熬夜还会导致人焦躁易怒、肌肉酸痛、血压升高甚至会引发糖尿病和心脏病等危害，因此说，熬夜是百害无一利的，生涯中人人只管制止熬夜。

若何做到科学熬夜呢？

1、晚饭不宜吃得太多、太饱，而且只管不要吃夜宵，若是真的很饿，那么就吃一些鸡蛋、水果等食物，不只容易消化削减胃肠的肩负，同时也弥补了种种营养素。切记不要吃过于油腻的食物，以及甜食。

2、增添一些运动，熬夜不宜坐的时间过久，要经常起身做些运动，若是条件允许，最好到户做些深呼吸和流动一下枢纽，这样对身心会更有利。

3、注重珍爱眼睛，熬夜时代可以适当地做做眼保健操，缓解一下眼疲劳。

4、弥补睡眠，虽然晚间熬夜制止不了，然则一定要在第二天找时间“补一觉”，一样平常情况下按“熬夜2小时补觉30分钟”的原则即可。

5、弥补水分，熬夜会大量消耗人的体液，因此在熬夜时代，一定要弥补足够的水分，可以多喝一些温开水或者是热牛奶，也可吃些黄瓜、西红柿、苹果等果蔬食物。

另有一点需要说明的是：有些成年男性同伙，喜欢在熬夜的时刻吸烟，以此来抵消困意，实际上这样做是异常欠好的。由于熬夜时人的肾上腺排泄显著会增添，此时吸烟会迅速发生有害物质，从而危害心血管，诱发高血压或心脏病等疾病发生。

熬夜后的调养

熬夜不可制止，是没办法的事，但一定要做好后期的调养事情，这样才气削减熬夜带来的危险。

• 整体来说，修复熬夜带来的危险，最好的选择除了弥补睡眠之外，就是从“吃”上来思量了。要多吃一些蔬菜和水果，提供足量的维生素，尤其是维生素A和维生素B，前者可调治视网膜感光物质——视紫质的合成，提高眼睛在夜晚的适应力，削减眼疲劳。后者可以营养视觉神经，二者都很主要，都需要弥补。

• 另外还要多吃一些瘦肉、鱼、蛋、豆制品等富含氨基酸和蛋白质的食物，以此来弥补消耗的体力，使身体获得快速的修复。除此之外，还要多吃一些花生仁、核桃仁、腰果等干果类食物，它们富含植物油、钙和维生素，同样对快速恢复体能起着一定的作用。

综上所述，熬夜虽然给我们带来了很大的危险，然则也并非是不可制止的，只要你能根据科学的方式去做，机体照样很快就会恢复的。同时也提醒人人，要提高小心，做好相关措施，防止疾病的发生。

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