面临让人头痛的腰间盘突出该怎么办？这种自我磨炼要会！快分享

腰椎间盘突出是一种多发病、常见病，主要病因是椎间盘劳损变性、纤维环破碎或髓核脱出等，刺激或榨取脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。腰间盘相当于一个微动枢纽，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，漫衍在腰椎骨间。由于脊髓由间盘的后方经由，当突出的间盘榨取脊神经或马尾神经引起腰腿痛或大小便失禁、甚至引起瘫痪时，就称为腰间盘突出症。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈。

腰椎间盘突出症的基本因素是椎间盘退变，但某些诱发因素可致使椎间隙压力增高，引起髓核突出。此种诱发因素常与以下因素有关:

1.岁数因素：腰椎间盘突出症的好发岁数在30-50岁，平均手术岁数在40岁，因此退变可能是其主要因素。

2.身高与性别：有人以为身体过高也会易发腰突症，而男性发病率是女性的5倍。

3.增添腹压：临床上有约1/3的病人在发病前有明确的增添腹压的因素，如猛烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便等。使腹压增高，破坏了椎节与椎管之间的平衡状态。

4.不良体位：人在完成种种事情时，需要不停替换种种体位以缓解腰部压力，如历久处于某一体位稳固，即可导致局部的累积性损伤。特别是历久处于不良姿势更容易诱发本病。

5.职业因素：重体力劳动者发病率最高，白领劳动者最低。汽车驾驶员由于历久处于颠簸和振动状态，椎间盘蒙受的压力大且频频转变，也易诱发椎间盘突出。

6.受寒受湿：严寒或湿润可引起小血管缩短、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增添，可能造成退变的椎间盘破碎。

疾病分类

腰椎间盘突出症突出的髓核止于后纵韧带前方称为"突出"，而穿事后纵韧带进入椎管内的，称为"脱出"。凭据髓核向后突出部位分为3型：

1、后外侧方突出型：

纤维环的后方最弱的部位在椎间盘中线两侧，此处自己微弱，同时缺乏后纵韧带的强力中部纤维的支持，因此是腰椎间盘突出最常见的部位。临床上最为多见，约占80%左右。

2、中央突出型：

指髓核通过纤维环后部中央突出，到达后纵韧带下。除引起坐骨神经症状外，还可刺激或榨取马尾神经，显示为会阴部麻木及大小便障碍。

3、椎间孔内突出：

指髓核向后经后方的纤维环及后纵韧带突入椎管，进入椎间孔内，容易漏诊，但所幸其发生率低，仅1%左右。

症状

腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可显示为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛显示为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，5%的腰突症患者有差别水平的腰痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早泛起的症状之一。

疼痛发生主要是由于突出、变性的髓核对相近组织（主要为窦椎神经及脊神经根）的刺激与榨取，同时髓核内糖蛋白等生物物质溢出，释放组胺等引起局部化学性炎症，引起的化学性和机械性神经根炎所致，引起或轻或重的慢性腰腿痛。而且腰椎的退变也往往同时发生在腰部的其他组织，如腰椎间小枢纽，韧带，腰部肌肉等，造成这些组织局部的慢性炎症，引起疼痛。两个因素相互作用，相互加重，使腰腿痛举行性生长。本病主要症状是腰部疼痛和单双侧下肢沿一定的神经门路放射性疼痛或麻木。在站立、行走、咳嗽、喷嚏或大便用力时疼痛加重，屈膝屈髋或卧床休息，可使疼痛减轻。

患者注重

1、睡硬板床。睡硬板床可以削减椎间盘蒙受的压力。

2、保持优越的生活习惯，注重腰间保暖，只管不要受寒。制止着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!增强腰背部的珍爱。

3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注重劳动姿势，制止恒久弯腰和过分负重，以免加速椎间盘的病变。

4、磨炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不只达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期只管卧床休息，疼痛期缓解后也要注重适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有厚实的钙，经常吃，也有利于钙的弥补，,注重营养结构。

自我磨炼

在急性期，腰椎间盘突出症病人保持准确的姿势，可显著减轻疼痛症状和稳固病情。在恢复期，举行需要的功效磨炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

急性期

1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心逐步移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

恢复期 ：恢复期做自我磨炼，使腰背部肌力增强，一可增添腰椎流动度，二可增添腰脊柱的稳固性。

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝愚昧，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后逐步落下，频频20次。该动作能矫下骨盆前倾，增添腰椎曲度。

2、抱膝触胸仰卧位双膝愚昧，手抱膝使其只管靠近胸部，但注重不要将背部弓起脱离床面。

3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后逐步放下，频频数十次。

4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发逐步上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其只管触及同侧肘枢纽。重复15次。

5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，逐步抬起双下肢，膝枢纽可微屈，然后放下，重复15次。

6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位举行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝愚昧，收腹使躯干抬起，双手触膝。

预防

预防此病发生是很主要的，要求平时注重腰部磨炼，起居要避风、寒、湿，劳逸结合，饮食结构要合理。预防事情应从学校、家庭、事情和职业前训练最先，要领会准确的劳动姿势，注重劳动珍爱，制止加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。

1、坚持健康检查：青少年或事情人员应定期举行健康检查，应注重检查有无脊柱先天性或特发性畸形。对于从事猛烈腰部运动事情者，如运动员和杂技演员，应该增强腰背部珍爱，防止频频损伤。

2、饮食平衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

3、事情中注重劳逸结合，姿势准确，不宜久坐久站，猛烈体力流动前先做准备流动。

4、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱心理弯曲。

5、避寒保暖。

6、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求削减运动，放松休息。

7、平时应增强腰背肌磨炼，增强腰椎稳固性。