什么人适合吃香蕉？香蕉什么时候吃最好？听听药师怎么说

香蕉是颇受人们喜好的一种带皮水果，它携带方便，口感香甜，营养厚实，含有厚实的碳水化合物，能够提供较高的热量，在一些热带地区香蕉甚至被作为主食来食用，此外，香蕉还含有一定的蛋白质、脂肪、果胶和有机酸，以及磷、钾、钙等矿物质，并含有少量的维生素C、B族维生素、胡萝卜素等微量元素和多种酶类物质，一直以来，香蕉被赋予了许多神奇的功效，如香蕉能够润肠通便、降血压、抗抑郁、珍爱胃黏膜、消除水肿、抗癌等，那么香蕉到底有什么功效？适合哪些人食用？今天孙药师就为人人注释清晰：

1.提供能量：每100g香蕉果肉的含糖量可高达15%，热量可到达93千卡，因此，对于健身、体育运动员等高体力劳动的人群，香蕉是对照理想的弥补能量的食物，在运动或竞赛间隙吃一根香蕉，既弥补了能量，又可预防发生低血糖，还可以快速补钾，防止肌肉疲劳和抽搐，我们也曾在电视上看到过莎拉波娃、勒布朗.詹姆斯等体育明星在竞赛间隙食用香蕉的画面。

2.降血压：香蕉富含钾，每100g香蕉果肉含钾量约莫为250mg，钾有一定的降压作用，然则对于高血压患者，要想通过吃香蕉到达降压的效果，折算一下天天约莫需要吃10-15根香蕉，这是不现实的，因此，吃香蕉降血压不靠谱，然则有研究解释，历久纪律食用香蕉的人与未食用者相比，高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病发病率确实有下降的趋势。

3.便秘：香蕉中含有一定量的果胶等水溶性膳食纤维，这些膳食纤维可促进胃肠道蠕动，吸收肠道内水分，增添粪便体积，促进排便，改善便秘，然则香蕉中膳食纤维的含量远不及苹果、火龙果、梨等水果，而且未熟透的香蕉里含有过多的鞣酸，吃多了反而还会加重便秘，因此，对于便秘人群，可以适当多吃一些水果通便，但没必要非吃香蕉。

4.减肥：每100g香蕉果肉所含热量可高达93千卡，算得上高热高糖的水果，而且香蕉中蛋白质含量低，靠吃香蕉减肥，不仅效果不佳，而且还可导致营养失衡，引起水肿，因此，香蕉减肥法并不靠谱，要想减肥，建议天天水果的摄入量不跨越200g，而香蕉一天最好不跨越2根。

5.腹泻：香蕉中的一些身分具有珍爱肠黏膜作用，加之钾含量相对较高，热量也不低，因此对照适合腹泻患者止泻食用。

“香蕉什么时间吃最好？”一直都是人人争论的焦点问题，有人说香蕉不能空腹吃，由于香蕉中含有较多的镁和钾，若是空腹吃香蕉，体内镁和钾的含量会蓦地升高，影响心脏功效，损坏机体电解质平衡，不利于身体康健，其实不然，香蕉确实含有厚实的镁和钾，吃了香蕉后，这些镁和钾会被逐步吸收，进入血液循环，不会像注射一样瞬间所有进入血液，而且吸收异常有限，通常只有三分之一，我们的身体会自己调治体内的电解质平衡，多余的镁和钾会通过肾脏排挤体外，只要肾功效正常，不必忧郁空腹吃香蕉会影响身体康健。此外，薯片、葡萄干、菠菜、毛豆等都是富含镁和钾的食物，与香蕉一样，这些食物都可以空腹食用。

还有人说，不能餐后马上吃香蕉，由于餐后食物在胃内滞留，马上吃香蕉会增添胃肠肩负，引起腹胀、腹泻等症状，长此以往将会导致胃肠功效杂乱，这种剖析有一定原理，对于胃酸排泄不足、胃肠动力较差的人，餐后立刻吃香蕉确实会导致这样的结果，然则对于消化能力对照强的人，餐后马上吃香蕉也未尝不可，然则孙药师照样建议人人，为了肠道康健，餐后吃香蕉的数目不要太多，一根足矣。

最后，对于一些特殊人群，如肥胖超重人群，建议餐前吃香蕉，有利于增添饱腹感，使进食速率减慢，少吃一些高热量的食物，有利于减轻体重，又如高血压、高血脂患者，随餐吃一些香蕉，可替换一部分主食，增添膳食纤维和钾的摄入量，有利于控制血压和血脂，再如糖尿病患者，香蕉和主食都是碳水化合物，在两餐之间吃香蕉，更有利于血糖平稳，这样既不会引起餐后血糖升高，也不会因饥饿而导致低血糖。